Ze všech stran na vás „útočí“ řada zaručených rad, co můžete a nemůžete jíst při kojení? Podívejte se na základní principy výživy při kojení v kostce. Správná výživa a dietní návyky mohou podpořit tvorbu mateřského mléka a zajistit, že vaše tělo dostane všechny potřebné živiny.
Základní principy výživy při kojení
Během kojení vaše tělo potřebuje více energie a živin. Zde jsou základní principy, které byste měla dodržovat:
- Kalorický příjem: Kojící matky by měly zvýšit svůj kalorický příjem o zhruba 500 kalorií denně.
- Vyvážená strava: Strava by měla být pestrá a vyvážená, zahrnující všechny potravinové skupiny.
- Dostatek tekutin: Hydratace je klíčová pro tvorbu mléka. Snažte se pít dostatek vody během dne.
Tip pro maminky: Pijte sklenici vody při každém kojení, aby vaše tělo zůstalo hydratované.
Klíčové potraviny pro podporu kojení
Některé potraviny mohou přirozeně podpořit tvorbu mateřského mléka a dodat tělu potřebné živiny:
- Ovesné vločky: Obsahují železo a podporují tvorbu mléka.
- Listová zelenina: Špenát, kapusta a brokolice jsou bohaté na vápník a další důležité vitamíny.
- Ořechy a semena: Mandle, lněná semínka a chia semínka jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a bílkovin.
- Bílkoviny: Zdroje bílkovin jako kuřecí maso, ryby, tofu a vejce jsou nezbytné pro obnovu tkání a tvorbu mléka.
- Celozrnné produkty: Hnědá rýže, quinoa a celozrnný chléb poskytují dlouhotrvající energii.
Tip pro maminky: Zařaďte do svého jídelníčku různé druhy zeleniny, abyste zajistila dostatek vitamínů a minerálů.
Potraviny, kterým se vyhnout
Některé potraviny mohou negativně ovlivnit kojení nebo způsobit nepohodlí vašemu dítěti:
- Kofein: Omezte příjem kofeinu, protože může přejít do mateřského mléka a ovlivnit spánek dítěte.
- Alkohol: Pokud pijete alkohol, vyčkejte alespoň 2-3 hodiny před dalším kojením.
- Silně kořeněná a nadýmavá jídla: Některé kořeněné a nadýmavé potraviny mohou způsobit podráždění žaludku dítěte.
Doplňky stravy
I když je nejlepší získávat živiny z potravin, někdy může být vhodné užívat doplňky stravy:
- Vitamín D: Doporučuje se kojícím matkám, zejména pokud nemají dostatek slunečního záření.
- Omega-3 mastné kyseliny: Mohou být užitečné pro vývoj mozku dítěte a celkové zdraví matky.
Tip pro maminky: Konzultujte užívání doplňků stravy s vaším lékařem, aby byly bezpečné a vhodné pro vás i vaše dítě.
Správná výživa je základem pro úspěšné a zdravé kojení. Dbejte na vyváženou stravu, dostatek tekutin a zařazujte potraviny, které podporují tvorbu mléka. Vyhýbejte se potravinám, které mohou negativně ovlivnit vás nebo vaše dítě, a nezapomeňte konzultovat doplňky stravy s odborníkem. Tímto způsobem podpoříte své zdraví i zdraví vašeho dítěte během kojení.
