Cvičení po porodu je skvělý způsob, jak si zlepšit fyzickou kondici, zvednout náladu a zároveň strávit kvalitní čas se svým miminkem. Zjistěte, jaké aktivity jsou pro vás vhodné a jak začít s pravidelným cvičením i s malým dítětem.
4 tipy jak začít s pravidelným pohybem
1. Procházky s kočárkem
Jednou z nejjednodušších a nejdostupnějších forem cvičení je procházka. Procházky s kočárkem vám umožní získat čerstvý vzduch, zlepšit kondici a navíc vaše miminko často příjemně usne. A pokud chcete něco organizovanějšího pro vaši větší motivaci. Vyzkoušejte Strollering.
Tip pro maminky: Plánujte procházky do parků nebo přírodních oblastí, kde můžete objevovat nové trasy a užívat si krásy přírody.
2. Jóga pro maminky a miminka
Jóga je vynikající pro posílení těla i mysli. Existují speciální kurzy jógy, které jsou navrženy pro maminky s dětmi. Tyto lekce zahrnují jemné cvičení, které můžete provádět společně se svým dítětem.
„Jóga mi pomohla nejen fyzicky, ale i psychicky se znovu naladit na sebe. Společné cvičení s mým synem nás oba velmi baví.“ – Petra, maminka šestiměsíčního Matěje
3. Plavání s miminkem
Plavání je další skvělou aktivitou, kterou můžete provádět společně s miminkem. Voda je pro děti přirozeným prostředím a plavání podporuje jejich motorický vývoj.
Tip pro maminky: Vyhledávejte bazény s kurzy plavání pro maminky s dětmi, kde se setkáte s dalšími rodiči a dětmi v podobném věku.
4. Fitko pro maminky
V některých městech existují fitness centra, která nabízejí speciální programy pro maminky s dětmi. Tato cvičení jsou navržena tak, aby byla efektivní a zároveň přátelská pro děti.
„Cvičení ve fitku pro maminky je skvělý způsob, jak se udržet ve formě a zároveň se seznámit s dalšími maminkami. Navíc mám pocit, že jsem udělala něco pro sebe.“ – Jana, maminka šestiměsíční Aničky
Jak začít s pravidelným cvičením
- Začněte pomalu: Není třeba hned začít s intenzivními tréninky. Postupně zvyšujte intenzitu a délku cvičení.
- Najděte si parťačku: Cvičení ve dvou je mnohem zábavnější a motivující. Spojte se s dalšími maminkami ve vašem okolí.
- Naplánujte si čas: Vytvořte si pravidelný plán cvičení a držte se ho. Je důležité mít stanovený čas jen pro sebe.
- Poslouchejte své tělo: Po porodu je důležité naslouchat svému tělu a necvičit přes bolest nebo únavu.
