Zdravíme všechny budoucí maminky, které neodolaly lákadlu kávy! Víme, že pro mnohé z nás je káva nepostradatelnou součástí dne, ale co v těhotenství? Měly bychom se kávy vzdát?
Jak káva ovlivňuje miminko v bříšku
Miminko je velmi citlivé na všechny látky, které přijímáme, a proto i káva na něj má vliv. Kofein, který se v ní nachází, se dostává skrze vaši krev do plodové vody a ovlivňuje tak miminko v bříšku. Ovlivňuje srdeční rytmus miminka, což může vést k problémům s tlakem. Některé studie ukazují, že velmi vysoké množství kofeinu může způsobit předčasný porod nebo snížit hmotnost miminka. Káva také může zvýšit riziko placentární insuficience, což je stav, kdy placenta není schopna dostatečně zásobovat živinami a kyslíkem.
Káva a spánek
V těhotenství je důležité dbát na zdravý spánek. Kofein je stimulant, který má energizující účinek na vaše tělo. Studie ukazují, že kofein může způsobit nespavost, zrychlené tlukot srdce a zvýšenou úzkost, což všechno může vést k špatné kvalitě spánku. Navíc, kofein má prodloužený účinek, takže pokud si v poledne dáte kávu, může ovlivnit i váš večerní spánek. Proto pokud máte s usínáním problém, vyhýbejte se konzumaci kávy pozdě odpoledne a večer. Trápí vás nespavost a další problémy se spánkem v těhotenství ještě více? Vyzkoušejte kávu ještě více omezit nebo zcela vyloučit.
Alternativy kávy vhodné v těhotenství
Je pro vás obtížně odolat své oblíbené kávě? Nebojte se, existuje spousta alternativ, které můžete vyzkoušet bez obav z kofeinu.
- Obilné náhražky kávy: Existuje spousta obilných náhražek kávy, jako je například pražený čekankový kořen, žito, ječmen apod. Prodávají se jako Caro, Melta apod. Použijte i pro přípravu nápoje s mlékem(i rostlinným) podobnému latte macchiato nebo cappucinu.
- Rooibos čaj: Tento jihoafrický čaj je bez kofeinu a bohatý na antioxidanty, jako je vitamín C a minerály, jako je železo a hořčík.
- Bylinné čaje: Vyzkoušejte čaje jako heřmánek, meduňku nebo fenykl pro uklidnění a odpočinek.
- Ovocné smoothie: Rozmixujte si ovoce, zeleninu a mléko/rostlinné mléko pro zdravý a osvěžující nápoj. Ukázky jednotlivých receptů najdete v našem článku o Smoothie.
- Kombucha: Tento fermentovaný nápoj je plný probiotik a může pomoci udržet vaše trávení v pořádku.
- Domácí limonády: Přidejte do vody plátky citronu, máty nebo jahody. Pro výraznější chuť nechte louhovat přes noc v lednici.
Vyzkoušela jste už například Kurkuma latte nebo Latte z kardamomového prášku?
Většina odborníků doporučuje těhotným ženám konzumovat maximálně 200mg kofeinu denně, což odpovídá 2 šálkům kávy. Každá těhotná žena je jiná a může reagovat na kofein jinak. Pokud máte přetrvávající problémy se spánkem nebo zažíváním, poraďte se se svým lékařem.
