Do naší redakce přijala pozvání Eva Behenská, pohybová terapeutka, která se dlouhodobě zabývá problematikou kolem ženského těla po porodu. Ve své praxi se zaměřuje mimo jiné na čerstvé maminky a pomáhá jim dostat jejich tělo zpět do té správné kondice. Cílem všech jejich programů je krásné ženské tělo, do kterého se sama zamiluje.
Přínášíme pro vás rozhovor s Evou Behenskou
Co tě, Evi, přimělo k tomu, že ses jako pohybová terapeutka začala zaměřovat i na ženy po porodu?
Přivedla mě k tomu má osobní zkušenost. Sama jsem maminka, mám krásnou 10-ti letou dceru. Dobře si ale pamatuji, že po porodu jsem se necítila ve svém těle vůbec dobře a nenašla jsem potřebné rady, které by mi dodaly sebevědomí a pocit, že nejsem nejhorší máma na světě. Sport a vše kolem něj bylo a je součástí mého života již od malička a jako bývalá baletka jsem často řešila situace co a jak dělat, aby moje tělo správně fungovalo. V roce 2012, kdy jsem porodila, byla celá problematika kolem ženského těla po porodu teprve v plenkách. To mě přimělo k tomu, že jsem se začala sama v této oblasti vzdělávat a školit. Musím říct, že mi to úplně změnilo život a stalo se to mou vášní a posláním. A jsem za tuto změnu nesmírně vděčná! V roce 2018 jsem vydala knihu „Jsem po porodu“ a navázala cvičebně-vzdělávacími programy pro ženy (www.skvelevtele.cz). Propojuji cvičení s psychosomatikou, vývojovou kineziologií a zdravým pohybem. Skutečně miluji ženské tělo a troufám si říct, že jsem pomohla celé řadě žen k tomu, aby se v těle cítily skvěle.
Jak se tedy cítit SKVĚLE V TĚLE po porodu? Zdánlivě jednoduchá otázka.
Porod je bezesporu změna životní role a tělo ženy po porodu vyžaduje jiný přístup, než který potřebovalo před těhotenstvím a v jeho průběhu. Porodem ta úžasná životní jízda teprve začíná. Jste maminka! Od teď se nestaráte jen o sebe, ale i o miminko, které je na vás zcela závislé. Ale! To neznamená, že se o sebe a své tělo přestanete starat úplně. Mělo by to být přesně naopak, vaše tělo teď potřebuje vaši pozornost a péči k regeneraci a rehabilitaci po porodu, právě proto, že se staráte i o miminko.
Jedno krásné pravidlo říká: když miminko spinká, cvičí maminka. Možná si klepete na čelo, kde na to máte vzít čas a sílu, když jste ráda, že si konečně můžete na chvilku vydechnout. Rozumím tomu, ale věřte mi, stačí vám pět minut kvalitního pohybu a vaše tělo vás začne odměňovat přívalem energie a skvělého pocitu. A když se cítíte skvěle v těle, vypadáte skvěle a máte se skvěle! Opravdu je to tak jednoduché. Nepodceňujte své tělo a dejte mu, co potřebuje.
Co nejčastěji trápí maminky po porodu?
Většina maminek po porodu, se kterými spolupracuji, si stěžuje na stav svého břicha. Některé trápí rozestup, stále povolená kůže, neaktivní břišní svaly, inkontinence nebo bolesti při pohlavním styku. Toto vše k porodu prostě patří a souvisí se stavem pánevního dna novopečené maminky. Velkou roli hraje i samotný porod a jeho průběh. V případě nástřihu hráze, ruptury nebo jiného zákroku i při císařském řezu je třeba zohlednit tuto situaci a citlivě připravit pohyby a cviky na míru tak, aby tělo skutečně regenerovalo a jeho stav se naopak nezhoršoval. Proto své klientky varuji před nevhodným cvičením po porodu, jako jsou sedy/lehy, sklapovačky, dřepy a jiná silová cvičení, která neodpovídají individuálním potřebám.
Kdy začít cvičit po porodu?
Standardním termínem pro začátek aktivního pohybu je ukončené šestinedělí. Samozřejmě musíme vždy přihlédnout k individuálnímu zdravotnímu stavu každé maminky. Nicméně již v šestinedělí, pod odborným vedením a po konzultaci, je možné začít pracovat na pánevním dnu, potažmo aktivaci břišních svalů. V tomto ohledu asi není tak důležitá otázka KDY jako otázka JAK! Pokud ukončíte šestinedělí a hned nazujete tenisky a vyrazíte na 5 km běh, bez předešlé přípravy a zohlednění stavu pánevního dna, mohu vám s velkou jistotou říct, že vás začne trápit inkontinence. Totéž platí pro silová cvičení, skákání a jiné rychlé pohybové aktivity. Věřte mi, že nemáte kam spěchat a trpělivost, kterou nyní tělu věnujete, se vám milionkrát vrátí, zvláště pokud plánujete dalšího potomka.
Prozraď nám, Evi, jak vypadá kvalitní regenerace těla po porodu?
Začínáme vždy pánevním dnem, jeho uvolněním a rehabilitací. Dále pracujeme s případnou jizvou po nástřihu nebo císařském řezu. Následují břišní svaly a střed těla, volíme cviky, pohyby a polohy, které jsou adekvátně upravené pro ženy po porodu. Velmi ráda začínám s maminkami cvičit na židli. Hodně žen po porodu bolí kyčelní klouby, a tak je cvičení na židli skvělou alternativou a pro pozici pánve je jednodušší než sed na zemi. Jakmile získáme jistotu v oblasti pánve a břišních svalů, začneme postupně zvyšovat náročnost i zátěž pro celé tělo tak, abychom získaly správnou mobilitu, flexibilitu i sílu.
Tělo, mysl, duše, vědomí – vše, co potřebujeme pro báječný život
Tělo je jediné místo pro život naší duše. Je to jediná věc, kterou skutečně vlastníme. Přesto mu tak často věnujeme minimální pozornost a doslova na něj někdy kašleme. Toto chci s vámi změnit. Mojí životní vášní je psychosomatika, a díky ní jsem pochopila, jak důležitá je mysl pro tělo a tělo pro mysl. Všechna tajemství tohoto spojení vám předám, ukážu na příkladech, objasním tak, abyste si sama dokázala pomoci. Moje největší radost je šťastná klientka – maminka, která miluje své tělo po porodu.
Evi, věřím, že náš rozhovor maminky zaujal, prozraď nám, kam se na tebe můžou obrátit? A jaké novinky pro ně chystáš?
Milé maminky, najdete mě na sociálních sítích Facebook Eva Behenská – Skvěle v těle nebo na Instagramu @eva.behenska_skvelevtele a na mém webu: www.skvelevtele.cz. Tam najdete i odkaz na youtube kanál kde pro vás mám cvičební videa zdarma. Budete-li mít dotazy k vašemu tělu po porodu, neváhejte využít 30 min online konzultace zdarma nebo se přihlásit do kurzu JSEM MAMINKA!, který je připraven právě pro vás. Máte-li chuť dostávat každý den informace o těle a jak se v něm cítit skvěle, můžete se k nám přidat ve VIP Klubu – klub pro vědomý inteligentní pohyb pro ženy. Moc se na vás těším!
