Jídelníček při kojení

V článku Strava během kojení jsme se zmiňovali, že je velmi důležitá pestrá strava kojící maminky. Zde najdete vhodná jídla na celý den. Pro jejich přípravu vybírejte čerstvou zeleninu a ovoce. Dbejte na dostatečný přísun vlákniny a vyzkoušejte se vyhnout všem rafinovaným cukrům.

Pokud vaše miminko trpí na prdíky, doporučujeme vám zapisovat si vše, co během dne sníte. Snadněji tak můžete odhalit, jaká potravina dělá vašemu miminku problém. A „vyladíte“ si tak váš jídelníček při kojení přesně na míru.

Ukázkový jídelníček při kojení:

Snídaně

• Kvalitní krajíc chleba s lučinou/máslem, zelený salát a jarní cibulka
• Ovesné vločky uvařené ve vodě s medem, jablkem a rozinkami
• Celozrnný chléb s máslem a šunkou, okurka nebo paprika
• Chléb s tuňákovou pomazánkou a zeleninou
• Zdravé cereálie s banánem a jogurtem
• Vajíčka na jakýkoliv způsob, pečivo, salát
• Tvarohová pomazánka s jarní cibulkou, červená paprika na celozrnném chlebu

Svačina

• Ovoce – jablko, banán
• Výživa domácí ovocná
• Kefír, acidofilní mléko s pečivem
• Domácí celozrnné sušenky
• Jogurt
• Zelenina a tvrdý sýr

Polévka

• Silný vývar ať už hovězí, nebo kuřecí se zeleninou
• Zeleninová polévka – brambory, mrkev, petržel, mladý hrášek a drobení
• Krémová zeleninová polévka
• Kmínová polévka s bramborem a vajíčkem
• Krémová pórková polévka
• Bramborová hustá polévka s vajíčkem na kyselo

Oběd/večeře

• Těstoviny Carbonara
• Pečené kuře s mrkví a cibulkou, rýže nebo brambory
• Ryby na másle, bramborová kaše, zelený salát
• Špagety se smetanovo-sýrovou omáčkou
• Pohanka s dušenou zeleninou a smetanovým dresinkem s bylinkami
• Kuřecí přírodní řízek s dušenou cuketou, lilkem a salátem
• Palačinky s domácím džemem a šlehačkou
• Dukátové buchtičky
• Brambory zapečené s vajíčkem a smetanou, zelený salát

Jídlo může skutečně pestré a přinášet vám radost. Už je to jen na váší fantazii a čase , co si pro sebe připravíte 🙂