Dostatečný příjem tekutin je nutný během celého našeho života. Jak se jeho potřeba ale mění v případě kdy kojíme?
Kojící žena by měla pít rovnoměrně během celého dne dostatek tekutin, a to zejména vody. Voda je nejlepší volbou pro hydrataci těla. Dopřejte si i další nápoje, jako jsou bylinné čaje nebo ovocné šťávy, ale vyhněte se nápojům s vysokým obsahem kofeinu, alkoholu a sladkým nápojům s vysokým obsahem cukru.
Ráno si natočte džbánek vody nebo si udělejte konvičku slabého ovocného čaje a mějte ji stále na očích. To by vám mělo pomoci s dodržováním pitného režimu během dne.
Důležitý je i právě start dne a nesnažit se dohnat denní příjem až večer. Začněte svůj den sklenicí teplé vody, oblíbeným velkým hrnkem bylinkového čaje a po pár dnech uvidíte ten rozdíl.
Celkové doporučené množství tekutin se může lišit podle individuálních potřeb, ale v průměru by měla kojící žena vypít minimálně 8 sklenic vody denně což odpovídá 2 litrům.
Potřeba tekutin se zvyšuje i podle počasí nebo vaší fyzické zátěže.
Má vaše plně kojené dítě dostatek mléka?
Váháte, zda má vaše dítě dostatečný příjem mléka? Pokud kojíte pravidelně a vaše dítě má dostatek mokrých plenek a přibírá na váze, je pravděpodobné, že máte dostatek tekutin. Pokud má miminko přibližně 8 mokrých plenek během dne, značí to dostatečný příjem tekutin. Máte ale i tak pochybnosti? Můžete během jednoho dne každou plenku po použití a zapisovat si rozdíl mezi suchou a použitou plenkou. Tím budete mít hrubou představu, kolik toho vaše miminko během dne vypilo. Vše je ale pouze orientační a vážení plenek přichází na řadu opravdu až při vysokém podezření, nemá vás stresovat. Miminko přikládejte k prsu na vyžádání a vyhněte se 10 hlavním mýtům o kojení. I u dítěte ale platí že množství tekutin záleží na mnoha vlivech – tělesné kondici, počasí atd. Veškeré pochybnosti můžete telefonicky konzultovat se svým pediatrem nebo laktační poradkyní.
Jak jinak navýšit množství tekutin?
Tekutiny nejsou pouze nápoje. Pokud máte pocit, že váš denní příjem je nižší než požadovaný, můžete jej zvýšit tím, že budete mít vždy po ruce sklenici vody a přidáte si k jídlu polévku nebo zeleninu s vysokým obsahem vody, jako jsou rajčata nebo okurky.
Vyzkoušejte do svého dne zařadit i smoothie. V našem článku najdete několik tipů na tyto zdravé mixy. Jen při výběru surovin během kojení velmi malého miminka dávejte přednost lokálním nealergizujícím potravinám.
Dostatek tekutin je pro kojící maminky nezbytný pro udržení zdraví a pro zajištění dostatečného množství mateřského mléka. Další častou otázkou maminek je vhodný jídelníček při kojení. Detailní informace najdete v našem článku ZDE.
Pokud máte jakékoli dotazy nebo obavy ohledně vašeho zdraví nebo zdraví vašeho dítěte, neváhejte se poradit s vaším lékařem nebo pediatrem.
