Hledáte způsob, jak zpestřit jídelníček o další porci ovoce a zeleniny? Zkuste smoothie!
Slyšely jste o počtu “5 denních porcí”? No, to je jen šedivá teorie! Dnes některé průzkumy pracují i s počtem sedmi porcí. Ano, slyšíte správně, naše těla potřebují denně až 7 porcí ovoce a zeleniny, aby jste se cítila skvěle a zdravě. Ale nebojte se, není to tak těžké, jak to zní.
Začněme ovocem. Je to snadné, stačí jen sníst jedno jablko, pomeranč, banán nebo jiné ovoce, které máte rádi. A pro ty, kteří nemají rádi samotné ovoce, zkuste je přidat do smoothie (ukázky receptů máte níže) nebo je zamíchat do jogurtu. Co se týče zeleniny sáhněte raději po čerstvé zelenině podle ročního období. A pro ty, kteří samotnou zeleninu moc nemusí, zkuste ji přidat do polévky, zamíchat do omáčky nebo právě také využijte ve smoothie.
Vyzkoušejte smoothie
Dostatečné množství ovoce a zeleniny nám pomáhá udržovat zdravou hmotnost, podporovat imunitní systém a dodávat nám energii. Smoothie jsou plné živin a jsou skvělým způsobem, jak dostat do svého těla potřebné vitamíny a minerály. A nebojte se, připravit je je snadné a rychlé.
Zde je několik našich oblíbených receptů na smoothie:
Mango-banánové smoothie:
- 1 zralé mango
- 1 banán
- 1 šálek mléka
- 1 lžička medu
Jahodové smoothie:
- 1 šálek jahod
- 1 banán
- 1 šálek jogurtu
- 1 lžička špetky vanilkového extraktu
Zelené smoothie:
- 1 šálek listů špenátu
- 1 banán
- 1 šálek mléka/rostlinného mléka
- 1 lžička medu
- 1 lžička chia semínek
Každodenní příprava smoothie může být nejen skvělá zábava, ale i příjemný rituál, kterým nahradíte pití kávy v těhotenství. O jejím vlivu si můžete přečíst v našem článku ZDE.
Ananasovo-kokosové smoothie:
- 1/2 zralého ananasu
- 1/2 šálku kokosového mléka
- 1 šálek vody
- 1 lžička medu
Jablkové-zázvorové smoothie:
- 2 středně velká jablka
- 1 kus zázvoru
- 1 šálek vody
- 1 lžička medu
- 1 špetka skořice
Broskvovo-vanilkové smoothie:
- 2 zralé broskve
- 1 šálek mléka/rostlinného mléka
- 1 lžička medu
- 1 lžička vanilkového extraktu
- 1 šálek ledu.
Všechny suroviny dejte do mixéru a mixujte do hladka. Můžete přidat trochu ledu nebo vodu, pokud je nápoj příliš hustý. A hotovo! Vychutnejte si své smoothie a užijte si všechny ty živiny.
Netradiční kombinace ve smoothie
Tyto nápoje vám umožní kombinovat různé druhy ovoce a zeleniny a vytvořit tak neuvěřitelně chutné a zdravé koktejly. A proč zůstat jen u tradičních receptů jako jsou jahodový a banánový smoothie? Přinášíme vám několik netradičních tipů, které vaše děti jistě ocení:
- Ananasové smoothie s koriandrem – smíchejte kousky ananasu s několika lístky koriandru a trochou vody. Výsledek? Osvěžující a tropický nápoj plný vitamínů!
- Mrkvovo-jahodové smoothie – i když to tak nevypadá, mrkev a jahody se k sobě skvěle hodí, tak proč to nezkusit? Stačí nakombinovat nastrouhanou mrkev s jahodami, trochou jogurtu a medu a máte skvělý a zdravý snack.
- Červená řepa a jablko – červená řepa a jablko tvoří neuvěřitelně dobrý pár! Rozmixujte nastrouhanou červenou řepu s jablkem, trochou šťávy z pomerančů a trochou vody a máte skvělý a zdravý smoothie.
- Smoothie síla zelené: Mixujte avokádo, listový špenát, banán a trošku vody.
- Detox smoothie: Smíchejte řepu, okurku, jablko, řápíkatý celer a limetku s troškou vody.
- Okurkovo-zázvorové smoothie: Smíchejte okurku, mrkev, zázvor, jablko a trošku vody.
- Řepné smoothie s červeným ovocem: Mixujte řepu, maliny, jahody, banán a mléko.
- Mrkvovo pomerančové smoothie: Mixujte mrkev, pomeranče, jablko, špenát a trošku vody.
Tyto recepty jsou jen malým ukázkovým výběrem toho, co všechno můžete do smoothie zahrát. Experimentujte s různými druhy ovoce a zeleniny a vytvořte si vlastní oblíbené kombinace. A pamatujte, že nejdůležitější je, aby vaše děti jedly více zdravých potravin a bavilo se jim to!
