Strašák jménem PMS

PMS může za vše!

Hormonální změny, které probíhají v této fázi cyklu mají vliv na mnoho věcí. Můžete cítit větší příval energie, ale také bolest zad, hlavy, větší chuť na sladké a celkově se cítit podrážděná. PMS může dokonce mít vliv na vaši paměť.

Tipy jak přirozeně zmírnit obtíže spojné s PMS

• Dbejte na to, co jíte – jezte lehká dobře stravitelná jídla v pravidelných intervalech. Zajistíte tak stálou hladinu cukru a předejdete podrážděnosti.
• Citlivá prsa v průběhu PMS mohou být způsobena i vysokým podílem živočišných tuků. Nízkotučná dieta může v dlouhodobém horizontu dramaticky zlepšit jejich citlivost.
• Pravidelná krátká procházka může zvýšit přirozenou hladinu hormonu štěstí ve vašem těle. Pomohou vám tak více relaxovat a uvolnit tělesnou bolest.
• Ideálním cvičením je také jóga. Pomáhá vám najít stabilitu a vnitřní klid.
• Káva, čaj, perlivé a slazené nápoje mohou přispívat k vyšší míře podrážděnosti.
• Vitamín B6 v dávce 50-100 mikrogramů každý den v dlouhodobém hledisku pomáhá snížit negativní dopad PMS.
• Pupalka dvouleté obsahující kyselinu linoleovou(GLA) je dalším trikem pro ty z vás, které trápí zvýšená citlivost prsou. 1-3 gramy oleje z pupalky dvouleté každý den, vám dokáže ulevit.

Všechny tyto tipy jsou účinné nejen pro snížení dopadu PMS, ale i pro celou vaši životosprávu. Většinu jejich účinků ale poznáte až po několika měsících.

V akutní fázi ale můžete vyzkoušet homeopatii nebo aromaterapii. Tyto přírodní formy léčby nezatíží váš organismus a jejich účinek je okamžitý.

Přidání minerálů a bylin do vaší stravy

Kromě výše uvedených tipů, je důležité zaměřit se také na příjem určitých minerálů a bylin, které mohou pomoci zmírnit symptomy PMS.

• Magnesium: Tento minerál pomáhá regulovat nervový systém a může zmírnit symptomy úzkosti a podrážděnosti spojené s PMS. Přírodními zdroji jsou zelená listová zelenina, ořechy, semínka a celozrnné produkty.
• Vápník: Některé studie ukázaly, že vápník může pomoci zmírnit náladovost a bolesti spojené s PMS. Mléčné výrobky, brokolice a mandle jsou skvělými zdroji vápníku.
• Bylinné čaje: Například čaj z meduňky nebo heřmánku může pomoci uvolnit napětí a podporovat relaxaci. Čaj z kopřivy může pomoci vyrovnávat hormonální hladiny.
• Omega-3 mastné kyseliny: Tyto zdravé tuky, které se nachází v rybím oleji, lněném semínku a chia semínkách, mohou pomoci snížit zánět a bolesti spojené s PMS.
• Bylinné doplňky stravy

Vyzkoušejte aromaterapii a homeopatii

Pro rychlé zmírnění symptomů můžete vyzkoušet aromaterapii s použitím esenciálních olejů, jako jsou levandule, ylang-ylang nebo bergamot. Tyto oleje mohou být použity v difuzéru nebo přidány do relaxační koupele.

Homeopatické přípravky mohou také poskytnout úlevu od určitých symptomů PMS. Doporučuje se konzultace s homeopatem, aby byl zvolen správný přípravek podle vašich individuálních symptomů.