Odpočinek zní jednoduše. Jenže když konečně přijde chvíle klidu, v hlavě často pokračuje seznam úkolů: vyprat, uklidit, objednat dítě k lékaři, odpovědět na zprávu, připravit věci na zítřek… Jak relaxovat, když máme pocit, že bychom pořád měly něco dělat?
Dobrá zpráva je, že odpočinek nemusí znamenat hodinu v tichu, wellness ani dokonale zvládnutou meditaci. Někdy pomůže deset minut s knihou, krátká procházka nebo chvíle, kdy po vás jednoduše nikdo nic nechce. Důležité je objevit způsob odpočinku, který funguje právě vám.
Proč někdy neumíme odpočívat?
Možná to znáte. Dítě usne a místo odpočinku automaticky začnete uklízet kuchyň. Dostanete hodinu jen pro sebe a přemýšlíte, co všechno by se během ní dalo stihnout.
Odpočinek může být pro rodiče překvapivě těžký právě proto, že jejich pozornost je během dne neustále potřeba někde jinde. Když se objeví volná chvíle, není vždy jednoduché okamžitě přepnout do klidového režimu.
Navíc máme někdy od relaxace příliš vysoká očekávání. Představujeme si naprostý klid, prázdnou hlavu a hodinu jen pro sebe. Jenže odpočinek nemusí být dokonalý, aby měl smysl.
Nemusíte čekat, až bude uklizeno, děti spát a všechny povinnosti hotové. Takový okamžik totiž nemusí přijít.
Jak relaxovat, když máte málo času?
Nemáte hodinu? Nevadí. Zkuste pracovat s časem, který skutečně máte.
Když máte 5 minut
- udělejte si čaj nebo kávu a chvíli nedělejte nic dalšího,
- otevřete okno a několikrát se pomalu nadechněte,
- protáhněte záda, ramena a krk,
- pusťte si jednu oblíbenou písničku,
- na chvíli odložte telefon.
Když máte 20 minut
- vyjděte sama na krátkou procházku,
- přečtěte několik stránek knihy,
- dejte si sprchu nebo koupel bez spěchu,
- zacvičte si nebo se jen příjemně protáhněte,
- posaďte se s podcastem nebo hudbou a dovolte si u toho nic nedělat.
Když máte celý večer
Nesnažte se ho automaticky proměnit v čas na dohánění domácnosti. Film, kniha, večeře s kamarádkou, dlouhá koupel nebo prostě brzký spánek mohou být přesně tím, co právě potřebujete.
Aktivní, nebo pasivní odpočinek?
Relaxace nemusí znamenat ležet na pohovce. Někdo nejlépe odpočívá při běhu, jiný u knihy a další při práci na zahradě.
Aktivní odpočinek může být procházka, cvičení, tanec, plavání nebo tvoření. Pasivnější odpočinek může představovat čtení, hudba, film, koupel nebo chvíle ticha.
Zkuste se neptat: „Co bych měla dělat, abych relaxovala?“ Mnohem užitečnější otázka zní: „Po čem se cítím lépe než předtím?“
Čtení a poslech: chvíle v jiném světě
Kniha dokáže na chvíli odvést pozornost od každodenních povinností. Nemusíte přitom číst nic „užitečného“. Klidně sáhněte po detektivce, romantice nebo příběhu, na který se budete celý den těšit.
Pokud máte chuť na trochu romantického úniku, inspirujte se naším výběrem spicy knih pro ženy.
A jestli na čtení nemáte ruce ani čas, může stejnou službu udělat audio obsah. Poslouchat můžete při procházce, cestě autem nebo třeba tehdy, když večer skládáte prádlo. Vybrali jsme také Spotify podcasty pro maminky o výchově, psychologii dětí i pro odlehčený poslech.
Pohyb jako relaxace
Pro někoho představuje cvičení další položku na seznamu povinností. Pro jiného je právě pohyb nejlepší způsob, jak na chvíli změnit prostředí a soustředit se na něco jiného.
Nemusíte podávat sportovní výkon. Vyberte si pohyb, který vám dělá dobře – procházku, jógu, tanec, běh, plavání, jízdu na kole nebo krátké domácí cvičení.
Důležité je, aby se z pohybu nestal další úkol, který „musíte splnit“.
Tvoření a činnosti, při kterých vypnete
Háčkování, kreslení, zahradničení, pečení, puzzle, keramika nebo třeba skládání fotografií do alba. Činnost, při které se soustředíte na něco konkrétního a baví vás samotný proces, může být příjemnou změnou oproti každodenním povinnostem.
Není přitom důležitý výsledek. Nemusíte vytvořit dokonalou dekoraci ani něco zveřejňovat na sociálních sítích. Klidně tvořte jen proto, že vás to baví.
Dech, ticho a krátké zklidnění
Meditace neznamená, že musíte „vypnout mozek“ a na nic nemyslet. Myšlenky budou přicházet dál. Smyslem může být jen na chvíli zpomalit a zaměřit pozornost například na dech, zvuky kolem sebe nebo pocity v těle.
Začít můžete velmi jednoduše. Pohodlně se posaďte, na chvíli odložte telefon a několik minut věnujte pozornost klidnému dýchání. Když vám myšlenky utečou k nákupu, práci nebo dětem, není to žádné selhání. Prostě vraťte pozornost zpět.
Někomu vyhovuje ticho, jinému klidná hudba, vedená relaxace nebo pobyt venku. Vyzkoušejte, co funguje vám.
Malé relaxační rituály
Odpočinek se někdy hledá snadněji, když má v běžném dni své místo. Nemusí jít o nic velkého. Ranní káva před probuzením ostatních, deset minut s knihou, večerní sprcha nebo krátká procházka mohou fungovat jako malý přechod mezi povinnostmi a časem pro sebe.
Pokud vám pravidelnost vyhovuje, inspirujte se článkem Rutina, která zachraňuje: Ranní a večerní rituály pro maminky.
Odpočinek s partnerem nebo kamarádkami
Odpočinek nemusí znamenat samotu. Někdy nejvíc pomůže večer s kamarádkou, společná večeře, kino nebo chvíle s partnerem, při které se zrovna neřeší děti, domácnost a povinnosti.
Jindy naopak potřebujete být chvíli úplně sama. Obojí je v pořádku. Zkuste si všímat toho, co vám právě chybí – společnost, ticho, pohyb, spánek, zábava, nebo jednoduše chvíle bez požadavků okolí.
Jak poznat, co opravdu dobíjí právě vás?
Ne každá příjemná činnost je automaticky odpočinkem. Hodina bezmyšlenkovitého scrollování může působit jako pauza, ale pokud po ní máte pocit, že jste ještě unavenější, pravděpodobně vám příliš energie nevrátila.
Zkuste si po aktivitě položit tři jednoduché otázky:
- Jsem teď klidnější?
- Mám o něco více energie?
- Měla bych chuť si to někdy zopakovat?
Postupně tak zjistíte, jaký druh odpočinku vám skutečně vyhovuje.
A odpočinek souvisí také s tím, jak zacházíme samy se sebou. Pokud máte tendenci dávat své potřeby vždy až na poslední místo, přečtěte si také Sebeláska v praxi pro zaneprázdněné maminky.
Odpočinek nemusíte nejdřív zasloužit
Není potřeba čekat, až bude všechno hotové. V domácnosti s dětmi totiž pravděpodobně vždycky zbude něco, co by se ještě „mělo“ udělat.
Zkuste proto začít malými chvílemi, které jsou reálné právě ve vašem životě. Pět minut ticha dnes může být užitečnější než plán na dokonalý wellness den, na který se nikdy nedostane.
A pokud zjistíte, že nejvíc potřebujete spát, klidně může být nejlepší relaxací právě dřívější cesta do postele.
Nejčastější otázky maminek
Jak se naučit relaxovat?
Začněte krátkými a realistickými chvílemi odpočinku. Nemusíte umět meditovat ani mít hodinu času. Vyzkoušejte několik různých činností a sledujte, po kterých se skutečně cítíte klidnější nebo odpočatější.
Jak relaxovat, když mám malé děti?
Využívejte i krátké časové úseky a pokud je to možné, rozdělte péči s partnerem nebo využijte pomoc blízkých. Odpočinek nemusí přijít až večer – někdy může mít podobu deseti minut s kávou, krátké procházky nebo chvíle s knihou.
Je normální, že při odpočinku myslím na povinnosti?
Ano. Přepnout z každodenního shonu do klidu nemusí být okamžité. Ani při meditaci není cílem nemít žádné myšlenky. Můžete si jich všimnout a postupně vracet pozornost k tomu, co právě děláte.
Co je nejlepší na relaxaci?
Univerzální metoda neexistuje. Někomu pomáhá pohyb, jinému čtení, hudba, tvoření, setkání s blízkými nebo ticho. Dobrým vodítkem je, zda se po dané činnosti cítíte lépe než před ní.
Počítá se spánek jako odpočinek?
Ano, a pokud jste nevyspalá, další relaxační aktivity spánek nenahradí. Někdy proto může být mnohem užitečnější jít dříve spát než se snažit vměstnat do večera další aktivitu.
