Nemusíte uběhnout maraton ani trávit hodiny ve fitness centru. Pro většinu nastávajících maminek představují pravidelné procházky jeden z nejbezpečnějších a zároveň nejprospěšnějších druhů pohybu. Chůze podporuje krevní oběh, pomáhá udržovat kondici, zmírňuje bolesti zad a prospívá také psychické pohodě.
Pokud přemýšlíte, jaký pohyb je během těhotenství vhodný, podívejte se také na náš přehled Těhotenství v pohybu: procházky, plavání, jóga i posilování, kde najdete srovnání jednotlivých aktivit.
- Proč jsou procházky v těhotenství tak prospěšné?
- Jak dlouho a jak často chodit?
- Kolik kroků denně je ideální?
- Chůze podle jednotlivých trimestrů
- Jak si procházky co nejvíce užít?
- Kdy raději zůstat doma?
- Nejčastější otázky
Proč jsou procházky v těhotenství tak prospěšné?
Chůze je přirozený pohyb, který nezatěžuje klouby ani páteř tolik jako některé jiné sporty. Je vhodná pro většinu zdravých těhotných žen a lze ji snadno přizpůsobit aktuální kondici.
- podporuje správnou funkci srdce a cév,
- pomáhá udržovat zdravou hmotnost,
- zlepšuje krevní oběh,
- může zmírnit otoky nohou,
- ulevuje od bolestí zad,
- podporuje psychickou pohodu a kvalitnější spánek.
Procházky jsou skvělým doplňkem také k cvičení v těhotenství doma, těhotenské józe nebo posilování v těhotenství.
Jak dlouho a jak často chodit?
Neexistuje univerzální doporučení, které by platilo pro všechny nastávající maminky. Pokud jste byla aktivní už před těhotenstvím, pravděpodobně zvládnete delší procházky. Pokud s pravidelným pohybem teprve začínáte, postačí i kratší vycházky.
Obecně bývá vhodné zařadit svižnější chůzi přibližně 20 až 40 minut většinu dní v týdnu. Tempo by mělo být takové, abyste během chůze zvládla plynule mluvit.
Kolik kroků denně je ideální?
Možná jste slyšela doporučení ujít 10 000 kroků denně. Ve skutečnosti ale žádné univerzální číslo pro těhotné ženy neexistuje.
Mnohem důležitější než počet kroků je pravidelnost a to, jak se při pohybu cítíte. Pro některé ženy může být ideálních 5 000 kroků denně, jiné bez problémů zvládnou i více. Nesrovnávejte se s ostatními a řiďte se především svým zdravotním stavem a doporučením lékaře.
Procházky podle trimestrů
První trimestr
Pokud vás netrápí výrazné nevolnosti nebo únava, můžete pokračovat v běžných procházkách. Pohyb často pomáhá zlepšit náladu i zmírnit únavu.
Druhý trimestr
Druhé období těhotenství bývá pro pohyb nejpříjemnější. Mnoho žen se cítí plné energie a pravidelné procházky mohou být součástí každodenního režimu.
Třetí trimestr
Ve třetím trimestru přizpůsobte délku i tempo svým možnostem. Kratší, ale pravidelné procházky bývají příjemnější než dlouhé túry. Pokud se objeví bolest nebo výrazná únava, dopřejte si odpočinek.
Jak si procházky co nejvíce užít?
- Vyberte si pohodlnou obuv s dobrou oporou.
- V létě se vyhýbejte největším vedrům.
- Nezapomínejte na pitný režim.
- Oblečte se podle počasí a vrstev.
- Pokud je to možné, choďte do přírody nebo do parku.
- Nepřepínejte se a dopřejte si přestávku, kdykoliv ji potřebujete.
Kdy raději procházku vynechat?
I když je chůze velmi bezpečný pohyb, existují situace, kdy je lepší zůstat doma nebo se poradit s lékařem.
- krvácení nebo špinění,
- odtok plodové vody,
- pravidelné kontrakce,
- silná bolest břicha,
- výrazná dušnost nebo závratě,
- lékařem doporučený klidový režim.
Pokud hledáte další šetrné pohybové aktivity, může vás zaujmout také plavání v těhotenství nebo cvičení pro přípravu k porodu.
Nejčastější otázky maminek
Jsou dlouhé procházky v těhotenství bezpečné?
Ano, pokud těhotenství probíhá bez komplikací a cítíte se dobře. Délku procházky vždy přizpůsobte své kondici a dopřejte si dostatek odpočinku i tekutin.
Může chůze pomoci před porodem?
Pravidelná chůze pomáhá udržovat dobrou kondici a podporuje správnou pohyblivost pánve. Sama o sobě ale porod nevyvolá.
Je lepší svižná chůze nebo pomalá procházka?
Záleží na tom, jak se cítíte. Pro většinu žen je ideální svižnější tempo, při kterém se lehce zadýchají, ale stále mohou pohodlně mluvit.
Musím ujít 10 000 kroků denně?
Ne. Žádný doporučený počet kroků pro těhotné ženy neexistuje. Důležitější než konkrétní číslo je pravidelný pohyb, který odpovídá vaší kondici a zdravotnímu stavu.
