Po porodu je vaše tělo v procesu hojení – jedním z častějších problémů je diastáza, tedy rozestup břišních svalů. V tomto článku zjistíte, jak ji samy vyšetřit, které cviky pomáhají, kterým se vyhnout, kdy vyhledat odborníka a co vše může ovlivnit vaše zotavení.
Co je diastáza
Diastáza je stav, kdy dochází k rozestupu přímých břišních svalů (rectus abdominis), které se během těhotenství odtahují vlivem rostoucí dělohy. Tento prostor může být vyplněn pouze vazivem (linea alba), které se během těhotenství oslabí. Pokud se tato oblast nevrátí do původního stavu, může dojít ke zhoršenému držení těla, oslabení středu těla a estetickým či funkčním potížím.
Jak častá je po porodu
Diastáza je velmi běžná – podle odborných studií se u žen po porodu vyskytuje u více než 60 % do šesti týdnů po porodu. U některých žen spontánně odezní, u jiných přetrvává a může být důvodem pro cílenou fyzioterapii. Častěji se vyskytuje po víceronásobných porodech, při nadváze nebo špatné manipulaci s miminkem po porodu.
Příčiny vzniku
- Fyzický tlak rostoucí dělohy na břišní stěnu během těhotenství
- Hormonální změny, které zvyšují elasticitu tkání
- Nedostatečná aktivita hlubokého stabilizačního systému (core)
- Opakované těhotenství nebo vícečetné těhotenství
- Genetická predispozice k ochablému vazivu
Jak si ji doma ověřit
Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, chodidla položte na zem. Položte jednu ruku na oblast kolem pupku, druhou si podepřete hlavu. Pomalu zvedněte hlavu a ramena, jako byste chtěla udělat lehké přitáhnutí. Prsty zatlačte jemně směrem do břicha – pokud cítíte mezeru mezi svaly, větší než šířka dvou prstů, může jít o diastázu. Pokud je střed měkký a „padá pod prsty“, jde o funkční oslabení.
Doporučené cviky
Začněte nejprve s dýcháním a aktivací hlubokého stabilizačního systému (HSSP). Cviky by měly být jemné, bez tlaku na břišní stěnu:
- Vakuum (břišní přitahování): V lehu na zádech, s pokrčenými nohami a chodidly na zemi. Při výdechu vtáhněte břicho směrem k páteři a podržte 5–10 sekund. Opakujte 5–10× denně.
- Bird dog: V pozici na všech čtyřech končetinách, kolena pod kyčlemi, dlaně pod rameny. Pomalu zvedejte opačnou ruku a nohu, udržujte trup stabilní, bez prohýbání v zádech.
- Pelvic tilts (podsazení pánve): Lehněte si na záda, nohy pokrčené, chodidla na podložce. Jemně přitáhněte podbřišek směrem dolů tak, aby se bedra dotkla podložky. Vydržte 5–10 sekund.
- Dýchání do břicha: V leže nebo v sedě s rovnými zády – nadechujte se nosem do břicha, ne do hrudníku, výdech nosem nebo ústy. Pomáhá aktivovat hluboké svaly a uvolnit napětí.
Cviky, kterým se vyhnout
Vyhýbejte se cvikům, které zvyšují nitrobřišní tlak nebo zapojují přímé břišní svaly bez kontroly hlubokého systému:
- Zkracovačky a klasické sed‑lehy
- Plank bez předchozí aktivace HSSP
- Skákání, běh nebo jiná intenzivní kardio aktivita v časném šestinedělí
- Cviky s rotací trupu bez kontroly středu těla
Kdy jít k odborníkovi
Pokud máte pocit, že je vaše břicho stále „vystouplé“, cítíte slabost v trupu nebo se vám nedaří aktivovat hluboké břišní svaly, je vhodné navštívit fyzioterapeuta. Specialista provede přesné měření a doporučí individuální plán. Pokud ani po 6–12 měsících nedojde ke zlepšení, může být indikována chirurgická korekce.
FAQ – nejčastější otázky
Jak rychle diastáza zmizí?
U některých žen se diastáza uzavírá přirozeně do 8 týdnů po porodu. V jiných případech může trvat měsíce a vyžadovat vedené cvičení.
Pomůže při diastáze pouze cvičení?
Většinou ano. U menších diastáz často stačí cílené cvičení a úprava denních návyků. V těžších případech může být nutná operace.
Mohu začít cvičit hned po porodu?
V šestinedělí doporučujeme pouze dechová cvičení a jemné aktivace HSSP. Intenzivnější cvičení až po konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Další nepříjemnosti po porodu a jak je řešit
Potíže po porodu jsou běžné a neznamenají, že s vámi něco není v pořádku. Vybrali jsme pro vás články, které mohou pomoci:
-
- Bolesti zad po porodu: Proč vznikají a jak si ulevit
- Bolest při pohlavním styku po porodu: Co je normální a kdy vyhledat pomoc
- Inkontinence po porodu
- Hemoroidy a vyhřezlý konečník po porodu
- Poporodní péče o maminku: od gynekologa až po kojení
- Co Vás čeká po porodu: hojení, emoce i návrat k sobě
- Slzy místo štěstí – když mateřství nepřináší jen radost
