3 jednoduché cviky, které zvládnete i v kuchyni!

Určitě se shodneme na tom, že většina maminek tráví spoustu času v kuchyni. Ráno nachystat snídani, svačiny, uvařit oběd, mezitím nakrmit děti, procházka, ohřát oběd, umýt nádobí, nachystat svačiny, večeři, umýt nádobí, postarat se o děti, vyprat, uklidit, …. A pak večer padnete a říkáte si, že jste si dnes zase nenašla ani chvilku na sebe. Co takhle využít kuchyň jako prostor, kde se dá také cvičit? Máme pro vás 3 tipy na účinné protahovací cviky, za které vám vaše tělo jistě poděkuje.

Protažení zad a svalů kolem ramen

Postavte se čelem ke kuchyňské lince, opřete si dlaně o linku, poodstupte vzad, vystrčte zadek dozadu a předkloňte se. Hlava zůstává v prodloužení páteře, ramena tlačte dolů, pravidelně a klidně dýchejte. Jako oporu můžete samozřejmě využít jakýkoliv stůl, madlo kočárku nebo třeba prolézačku na hřišti.

Protažení trupu a vnitřní strany stehen

Jednu nohu si dejte nahoru na linku, postavte se bokem. Obě nohy jsou propnuté, zřejmě už teď cítíte protažení vnitřní strany stehen. Položte si ruku na nohu a druhou ruku vytáhněte k hlavě. Postupně se uklánějte k noze, která je na lince. Snažte se neustále vytahovat ruku z pasu přes hlavu do dálky. Místo kuchyňské linky můžete opět využít třeba prolézačku na hřišti nebo lavičku v parku.

Protažení nohou

Nechte jednu nohu na kuchyňské lince a otočte se k ní čelem. Pokrčte horní nohu a protlačte pánev vpřed. Ucítíte protažení na zadní straně stehna u horní nohy a na přední straně stehna u stojné nohy. Teď zkuste stojnou nohu postavit na špičku, pokrčit koleno a protlačit ještě více pánev vpřed. Protahujete i bedrokyčlostehenní sval, který se táhne od kolene až do břicha a jeho zkrácení má za následek nesprávné držení těla, nesprávné zatěžování břišních svalů a potažmo bolest v zádech. Proto ho pravidelně protahujte.

Více tipů na cvičení nejen v kuchyni najdete na našem YouTube kanálu >>

A pokud patříte mezi ty, které si o cvičení rády přečtou, ale nedokážou udělat ten poslední krok, vstát a opravdu začít cvičit, pak máte zřejmě v hlavě onu Lenost, která nám tak ráda napovídá…  Nebuďte na ni sama, zapojte se do našich pravidelných výzev „Nakopněte svoji lenost do zadku a zpevněte ten svůj!“ >>

Sdílejte

Přihlášení

Na našich webových stránkách HappyBaby.cz používáme soubory cookie, abychom vám poskytli, co nejvíce pohodlí při jejich prohlížení. Kliknutím na „Souhlasím s použitím všech cookies“ vyjadřujete souhlas s použitím VŠECH souborů cookie. Můžete také pomocí nastavení poskytnout kontrolovaný souhlas nebo zamítnout použití cookies kromě nezbytných.

Povolit všechny cookies Nastavit cookies

Níže najdete kategorie cookies používané na našich webových stránkách, které můžete povolit nebo zakázat. Funkční cookies není možné zakázat, protože jsou pro bezproblémové procházení webu nezbytné. Vaše nastavení cookies je v budoucnu možné měnit pomocí odkazu v patičce webu.

Zavřít

Ukládám změny Odesílám
Uloženo Hotovo
Došlo k chybě Došlo k chybě