Vyčerpaná už v lednu? Nejste v tom sama a nejste slabá

• Proč jsou maminky vyčerpané už v lednu
• Svátky, emoce a návrat do reality
• Proč na sebe na začátku roku tolik tlačíme
• Zima, světlo a energie maminek
• Nejste v tom sama
• Jemné rady, které mohou pomoci
• Kdy zpozornět
• Často kladené otázky

Proč jsou maminky vyčerpané už v lednu

Lednové vyčerpání nevzniká náhle. Často je výsledkem delšího období bez skutečného odpočinku, které začíná už na podzim.

Maminky během svátků často neodpočívají, ale pečují o ostatní. Plánují, zařizují, nakupují, vaří, organizují a snaží se, aby bylo všem dobře. Po Novém roce pak nepřichází klid, ale návrat do režimu.

K únavě se může přidat:

• nahromaděná zátěž z konce roku,
• péče o děti a domácnost během svátků,
• nedostatek času jen pro sebe,
• pocit, že nový rok by měl začít s novou energií,
• tlak na změny, předsevzetí a lepší výkon.

Svátky, emoce a návrat do reality

Vánoce máme spojené s pohodou, klidem a rodinnou atmosférou. Jenže pro mnoho maminek jsou zároveň obdobím zvýšené zodpovědnosti.

Je potřeba myslet na dárky, jídlo, návštěvy, děti, rodinné tradice i očekávání okolí. A když svátky skončí, tělo často teprve začne cítit, kolik energie ho to stálo.

Místo pomalého návratu do běžného života přichází školky, školy, práce, povinnosti a nový rok, který jako by říkal: „Tak a teď začni znovu, lépe a výkonněji.“

Jenže vy možná nepotřebujete nový plán. Možná potřebujete hlavně odpočinek.

Proč na sebe na začátku roku tolik tlačíme

Nový rok bývá spojovaný s novými začátky, předsevzetími a představou, že bychom měly být lepší, organizovanější, zdravější a výkonnější.

Jenže realita mnoha maminek vypadá jinak.

Místo nové energie přichází únava.

Místo motivace vyčerpání.

Místo radosti pocit, že byste měla zvládat víc.

Právě tento rozpor může být zdrojem frustrace. Zatímco okolí mluví o nových cílech, vaše tělo si možná říká hlavně o zpomalení.

Pokud vás téma novoročního tlaku zajímá víc, přečtěte si také článek Nový rok bez tlaku: Proč novoroční předsevzetí nefungují.

Zima, světlo a energie maminek

Zimní období je náročné samo o sobě. Krátké dny, méně denního světla, chlad a častější nemoci mohou ovlivnit náladu, energii i celkovou psychickou pohodu.

Tělo se přirozeně zpomaluje, ale od maminek se často očekává stejný výkon jako kdykoli jindy.

V lednu se proto může projevit:

• méně energie během dne,
• větší potřeba spánku a odpočinku,
• horší nálada,
• menší chuť plánovat a začínat nové věci,
• pocit, že se jen těžko dostáváte zpět do běžného režimu.

Nejste v tom sama

Možná máte pocit, že ostatní maminky to zvládají lépe. Že mají víc energie, lepší systém, uklizenější domácnost nebo větší chuť začít nový rok naplno.

Ale realita bývá jiná.

Vyčerpanost v lednu je běžná, jen se o ní často nemluví. Pokud se v tomto popisu poznáváte, neznamená to, že jste slabá. Znamená to, že jste dlouho fungovala pod tlakem.

Pokud máte pocit, že dlouhodobě odsouváte vlastní potřeby na poslední místo, přečtěte si také článek Sebeláska v praxi pro zaneprázdněné maminky.

Jemné rady, které mohou pomoci

Lednová únava většinou nezmizí ze dne na den. Můžete si ale ulevit malými kroky, které nepřidají další tlak.

Zkuste:

• Snížit na čas nároky na sebe. Nemusíte hned všechno dohánět.
• Dopřát si pomalejší start do nového roku. I leden může být obdobím regenerace.
• Zaměřit se na spánek a pravidelné jídlo. Základní potřeby nejsou maličkost.
• Zapojit partnera nebo blízké do každodenních povinností. Nemusíte všechno držet sama.Pokud nevíte, jak téma pomoci otevřít doma, přečtěte si článek Jak si říct partnerovi o pomoc.
• Najít si krátký čas jen pro sebe. I pár minut denně může být začátek.

Máte pocit, že na sebe nemáte kdy myslet? Pak by vás mohl zaujmout také článek Kdy mám myslet i na sebe? Dřív, než vám dojdou síly.

Kdy zpozornět

Krátkodobá únava po náročném období je běžná. Někdy ale může být signálem hlubšího vyčerpání.

Zpozorněte hlavně tehdy, pokud:

• únava trvá několik týdnů a nezlepšuje se,
• cítíte dlouhodobý smutek nebo apatii,
• máte problémy se spánkem navzdory vyčerpání,
• máte pocit, že nezvládáte běžný den,
• ztrácíte radost z věcí, které vás dřív těšily,
• často pláčete nebo máte pocit beznaděje.

Požádat o pomoc je projevem odvahy a péče o sebe, ne slabostí.

Jestli máte pocit, že vám docházejí síly a běžný odpočinek už nepomáhá, přečtěte si také článek Co dělat, když už nemůžete: praktické tipy pro maminky na dně.

Pokud je pro vás těžké říct si o podporu, může vám pomoci článek Jak si říct o pomoc a necítit se jako špatná máma.

Pokud psychické obtíže přetrvávají delší dobu, může být vhodné obrátit se na odborníka nebo využít některou z dostupných forem psychické podpory, například online terapeutický program hrazený zdravotní pojišťovnou.

Často kladené otázky

Je normální cítit se vyčerpaná už v lednu?

Ano. Pro mnoho maminek je leden náročný měsíc. Po svátcích a delším období zátěže může tělo i psychika přirozeně reagovat únavou.

Proč se v lednu cítím hůř než jindy?

Může za tím být kombinace nahromaděné únavy, nedostatku denního světla, návratu do režimu a tlaku na nový začátek.

Pomůžou mi velké změny nebo novoroční předsevzetí?

V období únavy bývají udržitelnější malé kroky než velké změny. Někdy je lepší začít odpočinkem než dalším seznamem úkolů.

Jak dlouho může lednová únava trvat?

Je to individuální. Pokud se únava postupně zlepšuje, může jít o reakci na náročné období. Pokud ale trvá týdny, zhoršuje se nebo zasahuje do běžného fungování, je vhodné vyhledat podporu.

Kdy mám vyhledat odbornou pomoc?

Pokud se dlouhodobě cítíte smutná, úzkostná, bez energie nebo máte pocit, že nezvládáte běžný den, je dobré obrátit se na lékaře, psychologa nebo terapeuta.

Mohlo by vás zajímat:

• Sebeláska v praxi pro zaneprázdněné maminky
• Kdy mám myslet i na sebe? Dřív, než vám dojdou síly
• Co dělat, když už nemůžete: praktické tipy pro maminky na dně
• Jak si říct o pomoc a necítit se jako špatná máma
• Psychická pomoc pro maminky zdarma: když už je toho na vás moc
• Nový rok bez tlaku: Proč novoroční předsevzetí nefungují