Všichni máme své limity. A někdy prostě přijde den – a pak možná několik dalších – kdy se cítíte vyčerpaná, přetížená a bez energie. Máte pocit, že už nemáte z čeho brát. Že vás každá další povinnost stojí obrovské úsilí.
Pokud se právě tak cítíte, zastavte se na chvíli.
To, že už nemůžete, neznamená, že jste selhala. Znamená to, že jste člověk. A člověk nemůže fungovat dlouhodobě bez odpočinku, podpory a péče o sebe.
- Co se děje, když jedete příliš dlouho na rezervu
- První pomoc pro dnešní den
- Co teď rozhodně nedělat
- Jak poznat, že potřebujete pomoc druhých
- Kdy už nejde jen o obyčejnou únavu
- Když už nestačí ani odpočinek
- Závěr – nemusíte na to být sama
Co se děje, když jedete příliš dlouho na rezervu
Mnoho maminek funguje týdny nebo měsíce v režimu „ještě to zvládnu“.
Jenže tělo i mysl mají své hranice.
Když jste dlouhodobě pod tlakem, může se objevit:
- chronická únava,
- podrážděnost a výbuchy emocí,
- problémy se soustředěním,
- zapomínání,
- pocit, že vás nic netěší,
- ztráta motivace a energie.
Není to známka slabosti. Je to signál, že vaše tělo i psychika potřebují zpomalit.
Pokud máte pocit, že se k této hranici teprve blížíte, může vám pomoci článek Kdy mám myslet i na sebe? Dřív, než vám dojdou síly.
První pomoc pro dnešní den
Zapomeňte na chvíli na plán na příští měsíc.
Teď se zaměřte jen na dnešek.
Zkuste udělat alespoň jednu z těchto věcí:
- napijte se vody,
- snězte něco výživného,
- na pár minut si sedněte bez telefonu,
- otevřete okno nebo se projděte na čerstvém vzduchu,
- zrušte jednu povinnost, která dnes nemusí být hotová,
- dovolte si na chvíli nic nedělat.
Možná to zní jako maličkosti. Ale když jste na dně, právě maličkosti bývají tím nejdůležitějším začátkem.
Co teď rozhodně nedělat
Když jsme vyčerpané, často na sebe začneme být ještě přísnější.
Jenže právě to situaci zhoršuje.
Zkuste se vyhnout těmto pastem:
- neobviňujte se za to, že máte své limity,
- nesrovnávejte se s ostatními maminkami,
- nesnažte se dohnat vše, co jste nestihla,
- nepřesvědčujte sama sebe, že musíte vydržet za každou cenu,
- neignorujte své tělo a emoce.
Odpočinek není odměna. Je to základní potřeba.
Jak poznat, že potřebujete pomoc druhých
Mnoho maminek si o pomoc řekne až ve chvíli, kdy už opravdu nemohou.
Přitom pomoc můžete potřebovat mnohem dříve.
Zkuste se zamyslet:
- Máte pocit, že všechno stojí jen na vás?
- Nemáte čas ani na základní potřeby?
- Jste neustále ve stresu?
- Máte pocit, že si nemůžete dovolit vypnout?
Pokud několikrát odpovídáte ano, možná nastal čas požádat o podporu partnera, rodinu nebo blízké přátele.
Pokud je pro vás těžké říct si o pomoc, přečtěte si také článek Jak si říct o pomoc a necítit se jako špatná máma.
Potřebujete podporu hlavně od partnera? Praktické tipy, jak otevřeně mluvit o svých potřebách, najdete v článku Jak si říct partnerovi o pomoc.
Kdy už nejde jen o obyčejnou únavu
Občasný náročný den zažije každá maminka.
Někdy ale únava přeroste v něco víc.
Pozornost si zaslouží zejména situace, kdy:
- se cítíte špatně několik týdnů nebo měsíců,
- ztrácíte radost z věcí, které jste měla ráda,
- často pláčete bez jasného důvodu,
- trápí vás úzkost nebo silné obavy,
- máte pocit beznaděje,
- nezvládáte běžné každodenní fungování.
V takové chvíli není ostuda hledat odbornou pomoc.
Když už nestačí ani odpočinek
Někdy nestačí víkend bez povinností ani pomoc partnera.
Pokud psychické obtíže přetrvávají, může být vhodné obrátit se na odborníka.
Pomoc psychologa nebo terapeuta není až poslední možnost. Naopak může pomoci dříve, než se problémy prohloubí.
Maminky mohou využít například online terapeutický program hrazený zdravotní pojišťovnou, který umožňuje získat podporu z pohodlí domova.
Závěr – nemusíte na to být sama
Možná se teď cítíte vyčerpaná. Možná máte pocit, že už nemáte z čeho brát.
Ale nemusíte všechno zvládnout sama.
Dovolte si zpomalit. Dovolte si odpočinek. Dovolte si pomoc.
A hlavně si připomeňte, že vaše hodnota nezávisí na tom, kolik toho za jeden den zvládnete.
Pokud chcete dlouhodobě pečovat o svou psychickou pohodu, přečtěte si také článek Sebeláska v praxi pro zaneprázdněné maminky.
Nejčastější otázky maminek
Je normální cítit se někdy úplně vyčerpaná?
Ano. Mateřství je náročné období a únava je běžnou součástí života mnoha maminek. Důležité je sledovat, zda jde o krátkodobý stav, nebo dlouhodobý problém.
Jak poznám, že už potřebuji pomoc?
Pokud se dlouhodobě cítíte přetížená, nezvládáte běžné fungování nebo máte pocit, že už nemáte z čeho brát, je vhodné požádat o podporu blízké nebo odborníka.
Co když si o pomoc neumím říct?
Začněte malými konkrétními požadavky. Lidé kolem vás často nevědí, co přesně potřebujete, dokud jim to neřeknete.
Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Pokud únava, úzkosti, smutek nebo beznaděj přetrvávají týdny či měsíce a ovlivňují váš běžný život, je vhodné obrátit se na psychologa, terapeuta nebo lékaře.
Je špatně, když si potřebuji odpočinout od všech povinností?
Ne. Odpočinek není známkou lenosti ani selhání. Je důležitou součástí péče o fyzické i psychické zdraví.
