Každá maminka potvrdí, že šestinedělí je intenzivní období – plné emocí, štěstí, ale i obrovské únavy. A právě tehdy přichází chvíle, kdy víc než dárky nebo květiny pomůže jedno obyčejné gesto: teplé jídlo na stole nebo uklizený byt. V tomhle článku najdete 4 recepty na zdravá, výživná jídla, ideální pro čerstvé a kojící maminky. Jsou praktické, snadné a podpoří regeneraci po porodu.¨
Více praktických tipů a informací o tomto období najdete v našem článku jak zvládnout šestinedělí.
V článku najdete všechny recepty přehledně rozepsané – včetně postupů, ingrediencí i malých vychytávek pro přípravu.
1. Cuketový wrap – lehký a vláčný
Ingredience:
- 400 g nastrouhané cukety
- 300 g nastrouhaných brambor (nebo jen cuketa)
- 3 vejce
- 130 g strouhaného sýru (např. mozzarella)
- sůl, pepř
Postup:
- Nastrouhej cuketu a brambory, vymačkej přebytečnou vodu
- Přidej vejce, sýr, sůl a pepř
- Rozprostři na pečicí papír do tenké vrstvy
- Peč na 180 °C asi 45 minut
- Potři pomazánkou a naplň dle chuti
- Zabal, nakrájej a podávej
2. Bábovka bez cukru s banánem & borůvkami
Pro všechny milovníky vláčných bábovek, které nejsou suché a přitom neobsahují ani gram rafinovaného cukru ☺️
Ingredience:
- 2 velké banány (pomačkané)
- 280 g mouky
- 3 vejce
- 150 ml mléka
- 75 g kokosového oleje nebo rozpuštěného másla
- 150 g medu
- 1 lžička vanilkového extraktu
- ½ lžičky prášku do pečiva
- troška nastrouhané citronové kůry
- 1 lžička skořice (volitelné)
- 250 g borůvek
Postup:
- Smíchej všechny ingredience kromě borůvek
- Borůvky lehce obal v mouce a jemně je vmíchej do těsta
- Přelij do vymazané a vysypané formy na bábovku
- Peč na 165 °C přibližně 55 minut
Tip: Výsledkem je vláčná a voňavá bábovka, která chutná skvěle i druhý den – ideální ke kávě nebo jako zdravá svačinka.
3. Proteinové mini pizzy z vloček (8 ks)
Ingredience:
- 250 g jemných ovesných vloček
- 200 g bílého jogurtu
- 2 vejce
- sůl, pepř
- rajčatová omáčka nebo kečup
- strouhaný sýr
Postup:
- Vše smíchej a vytvaruj 8 placiček
- Peč na 180 °C asi 30 minut
- Potři omáčkou, posyp sýrem a dej ještě na 10 minut do trouby
4. Oříškové košíčky – zdravá sladkost do mrazáku
Ingredience:
- 250 g oříšků dle chuti
- 30 g sezamových semínek
- 30 g slunečnicových semínek
- 70 g agávového sirupu nebo medu
- 50 g hořké čokolády
- 2 lžičky kokosového oleje
Postup:
- Smíchej oříšky, semínka a sladidlo
- Napěchuj do formiček na muffiny a peč 20 minut na 180 °C
- Rozpusť čokoládu s kokosovým olejem a nalij na povrch
- Dej vychladit do lednice na 1–2 hodiny
👉 Pokud vás recepty zaujaly, mrkněte také na Instagramový příspěvek, ze kterého jsme čerpali inspiraci. Najdete tam spoustu dalších nápadů pro maminky v šestinedělí i recepty z reálného života.
Malá pomoc – velký dopad
Možná nemáš čas na velká gesta – ale jídlo, které připravíš s láskou, může pro čerstvou maminku znamenat opravdu hodně. A pokud jsi sama v šestinedělí, neboj se říct si o pomoc. Nejsi v tom sama ❤️
