Těhotenství přináší radostné očekávání, ale také pořádnou zátěž pro tělo. Rostoucí bříško, změna držení těla nebo napětí v zádech mohou způsobit, že zatoužíte po chvíli, kdy se o vás bude starat někdo jiný. Těhotenská masáž může být příjemným způsobem relaxace a může pomoci uvolnit namáhané svaly. Je ale masáž v těhotenství bezpečná? Můžete na ni i v prvním trimestru a existují situace, kdy je lepší ji odložit?
Co je těhotenská masáž
Těhotenská neboli prenatální masáž je masáž přizpůsobená potřebám a pohodlí těhotné ženy. Oproti běžné masáži se upravuje zejména poloha těla, intenzita a výběr masírovaných oblastí.
Jejím hlavním cílem bývá relaxace a uvolnění svalového napětí. Těhotenská masáž by měla být příjemná a respektovat aktuální zdravotní stav i fázi těhotenství.
V průběhu těhotenství se totiž postupně mění těžiště těla a rostoucí bříško může zvyšovat zátěž především na záda, bedra, pánev a dolní končetiny. Právě proto může být příjemný dotek a šetrná masáž pro řadu nastávajících maminek vítaným odpočinkem.
S čím může těhotenská masáž pomoci
Masáž v těhotenství není léčbou těhotenských komplikací. Může však přinést pocit uvolnění a dočasnou úlevu od některých obtíží spojených se svalovým napětím.
Mezi důvody, proč těhotné ženy masáž vyhledávají, patří zejména:
- napětí a únava svalů,
- bolesti zad a beder,
- pocit těžkých a unavených nohou,
- potřeba odpočinku a relaxace,
- psychické napětí a stres.
Pokud vás v těhotenství trápí výrazná nebo nově vzniklá bolest, masáž by neměla nahrazovat vyšetření u lékaře. Nejprve je potřeba zjistit její příčinu.
Může se na masáž v prvním trimestru?
Často se můžete setkat s tvrzením, že v prvním trimestru je těhotenská masáž zakázaná. Takto kategoricky to ale říci nelze.
Někteří maséři a wellness provozy masáže v prvních týdnech těhotenství z preventivních důvodů neposkytují a doporučují počkat do druhého trimestru. Samotný první trimestr však není automaticky důvodem, proč by zdravá těhotná žena nesměla podstoupit šetrnou masáž.
Pokud jste na začátku těhotenství, máte zdravotní komplikace nebo si nejste jistá, zda je pro vás masáž vhodná, proberte ji předem se svým gynekologem či jiným zdravotníkem, který zná váš zdravotní stav.
Jak těhotenská masáž probíhá
Každý terapeut může pracovat trochu jinak. Důležité je, aby byla technika přizpůsobena těhotenství a aby vám zvolená poloha i intenzita masáže byly příjemné.
Masírovat lze například:
- záda a bederní oblast,
- šíji a ramena,
- paže a ruce,
- nohy a chodidla.
Pokud vám jakýkoliv dotek, tlak nebo poloha není příjemná, řekněte to masérovi. Těhotenská masáž nemá bolet a není potřeba během ní něco „vydržet“.
Jaká poloha je při těhotenské masáži vhodná?
S rostoucím bříškem se musí měnit také poloha při masáži. Velmi praktická je například poloha na boku s podporou polštářů. Některé části těla lze pohodlně masírovat také vsedě nebo v polosedě.
Zejména v pokročilejším těhotenství nemusí být delší ležení naplocho na zádech příjemné. Rostoucí děloha může v této poloze tlačit na velké cévy a některým ženám způsobit nevolnost, slabost nebo závratě. Pokud se necítíte dobře, polohu ihned změňte.
Zkušený masér by měl umět polohu přizpůsobit týdnu těhotenství, velikosti bříška i tomu, co je příjemné právě vám.
Kdy se těhotenské masáži raději vyhnout?
Ne každá situace je pro masáž vhodná. Pokud máte rizikové nebo komplikované těhotenství, je vhodné masáž nejprve konzultovat s lékařem nebo porodní asistentkou, která zná váš zdravotní stav.
Masáž odložte a případné zdravotní obtíže řešte s lékařem například při:
- krvácení nebo jiných neobvyklých obtížích v těhotenství,
- horečce nebo akutním infekčním onemocnění,
- výrazné nebo nevysvětlené bolesti,
- podezření na předčasný porod nebo jinou těhotenskou komplikaci,
- náhle vzniklém výrazném otoku, zejména pokud je jednostranný, bolestivý nebo doprovázený zarudnutím či pocitem tepla.
Poslední bod je obzvlášť důležitý. Těhotenství zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin. Bolestivá, oteklá nebo zarudlá jedna končetina proto není situace, kterou byste měla řešit masáží. Vyžaduje lékařské posouzení.
Stejně tak není vhodné považovat masáž za léčbu výrazných těhotenských otoků. Náhlé otoky, zejména pokud jsou spojené se silnou bolestí hlavy, poruchami vidění nebo dalšími obtížemi, konzultujte bez odkladu s lékařem.
Pokud se u vás objeví špinění nebo krvácení v těhotenství, nejprve řešte příčinu obtíží se zdravotníkem.
Jak vybrat maséra pro těhotenskou masáž
Ideální je vyhledat člověka, který má odpovídající kvalifikaci a zkušenosti přímo s masážemi těhotných žen. Před první návštěvou se můžete zeptat, jak masáž probíhá, v jaké poloze budete ležet a zda má terapeut zkušenosti s klientkami v různých fázích těhotenství.
Masérovi vždy řekněte, že jste těhotná, v jakém jste týdnu a zda máte nějaké zdravotní obtíže nebo omezení.
Jak vypadala těhotenská masáž v praxi podle našeho původního rozhovoru?
Masérka Alena Fraňková, se kterou HappyBaby v minulosti připravilo rozhovor o těhotenských masážích, popsala kombinaci masáže vsedě, na boku a v dalších pohodlných polohách. Zdůrazňovala především potřebu přizpůsobit polohu a techniku aktuálním potřebám těhotné ženy.
Právě individuální přístup je důležitý – neexistuje jedna poloha nebo jeden postup, který by vyhovoval každé nastávající mamince.
Jaké masážní oleje jsou vhodné v těhotenství?
Pro běžnou masáž lze použít jednoduchý masážní olej, který pokožka dobře snáší. Pokud máte citlivou kůži nebo sklon k alergickým reakcím, je vhodnější produkt s jednoduchým složením bez zbytečné parfemace.
Větší opatrnost je namístě u éterických neboli esenciálních olejů. „Přírodní“ automaticky neznamená bezpečné pro těhotné ženy a u některých esenciálních olejů nemáme dostatek informací o jejich bezpečnosti během těhotenství.
Pokud chcete aromaterapii během těhotenství používat, vybírejte konkrétní olej a způsob použití s odborníkem, který se orientuje v bezpečnosti aromaterapie v těhotenství.
Těhotenská masáž není totéž co masáž hráze
Tyto dva pojmy je dobré rozlišovat. Relaxační těhotenská masáž je zaměřena především na pohodlí, relaxaci a namáhané části těla. Masáž hráze je naopak specifická technika používaná v závěru těhotenství jako součást přípravy na vaginální porod. Jde tedy o jiný typ masáže s jiným účelem.
Poslouchejte především svoje tělo
Dobře provedená těhotenská masáž má být především příjemná. Neměla by být zkouškou odolnosti ani způsobem léčby zdravotních komplikací.
Pokud těhotenství probíhá bez komplikací a masáž vám vyhovuje, může být příjemnou součástí péče o sebe. Máte-li ale jakékoli pochybnosti kvůli svému zdravotnímu stavu, poraďte se před návštěvou s lékařem nebo porodní asistentkou.
FAQ – nejčastější otázky maminek
Je těhotenská masáž bezpečná?
U zdravého, nekomplikovaného těhotenství může být správně provedená prenatální masáž bezpečnou formou relaxace. Důležitá je vhodná technika, pohodlná poloha a zkušený masér. Při komplikacích je vhodné masáž předem konzultovat se zdravotníkem.
Můžu jít na masáž v prvním trimestru?
První trimestr není automaticky zákazem masáže, i když některá masážní pracoviště klientky přijímají až od druhého trimestru. Pokud máte jakékoli komplikace nebo obavy, poraďte se nejprve se svým gynekologem.
Můžu při těhotenské masáži ležet na břiše?
Dokud je vám určitá poloha pohodlná a masér ji dokáže bezpečně zajistit, rozhoduje především fáze těhotenství a vaše pohodlí. S rostoucím bříškem se běžně využívá poloha na boku, vsedě nebo v polosedě.
Může masáž vyvolat porod?
Běžná šetrná prenatální masáž není určena k vyvolávání porodu. Tvrzení, že stlačení konkrétních bodů například na chodidlech spolehlivě spustí porod, nejsou důvodem k tomu, abychom běžnou těhotenskou masáž považovali za metodu indukce porodu.
Pomůže těhotenská masáž na bolesti zad?
Masáž může některým ženám přinést dočasnou úlevu od svalového napětí a bolesti zad. Výrazná, přetrvávající nebo náhle vzniklá bolest ale patří ke konzultaci se zdravotníkem, protože nemusí mít pouze svalovou příčinu.
Jak často můžu chodit na těhotenskou masáž?
Neexistuje jedna frekvence vhodná pro všechny těhotné ženy. Záleží na zdravotním stavu, fázi těhotenství, typu masáže i na tom, jak na ni vaše tělo reaguje. Pokud chcete chodit pravidelně a máte komplikované těhotenství, poraďte se o tom se zdravotníkem.
