Přibírání v těhotenství je naprosto přirozené – tělo se připravuje na porod i kojení. Kolik by ale měla nastávající maminka přibrat? Jak se liší váhový přírůstek v jednotlivých trimestrech a co ovlivňuje jeho průběh? V tomto článku ti přinášíme přehledné tabulky, tipy i odpovědi na nejčastější otázky maminek.
Obsah
Kolik se přibírá v těhotenství celkem?
Každé těhotenství je jiné – některá žena přibere 10 kg, jiná i 20 kg. Obecně se za zdravý přírůstek považuje 11–16 kg u žen s normálním BMI. Tato váha zahrnuje miminko, placentu, plodovou vodu, ale i zvětšená prsa, objem krve a tukové zásoby pro kojení.
Nejde ale jen o celkové číslo – důležité je i to, jak váha narůstá během jednotlivých trimestrů.
Tabulka přibírání v těhotenství podle trimestrů
Přehled průměrného váhového přírůstku podle trimestrů:
| Trimestr | Rozmezí přírůstku (kg) | Poznámka |
|---|---|---|
| 1. trimestr | 0–2 kg | Nevolnosti, změna metabolismu – váha roste pomalu |
| 2. trimestr | 4–6 kg | Stabilní růst, miminko i tělo potřebují víc energie |
| 3. trimestr | 4–7 kg | Růst miminka, zásoby na porod a kojení |
Celkem: obvyklý přírůstek 11–16 kg u zdravé ženy s normálním BMI.
Váhový přírůstek podle BMI
Doporučení odborníků se liší podle výchozí váhy ženy. Pokud nevíte, jaký je váš BMI, jednoduše ho vypočítáte podle vzorce:
BMI = hmotnost (kg) / výška (m)²
| BMI kategorie | Doporučený přírůstek (kg) |
|---|---|
| Podváha (< 18,5) | 13–18 kg |
| Normální váha (18,5–24,9) | 11–16 kg |
| Nadváha (25–29,9) | 7–11 kg |
| Obezita (BMI ≥ 30) | 5–9 kg |
Tyto hodnoty se opírají o doporučení CDC a Institute of Medicine (USA).
Jak zvládat těhotenské chutě a vlčí hlad
Nezvladatelná chuť na sladké, kyselé nebo slané? Běžná součást těhotenství! Hormony a změny metabolismu mohou způsobit tzv. vlčí hlad. Co pomáhá?
- Jíst menší porce, ale častěji (každé 2–3 hodiny)
- Preferovat bílkoviny a vlákninu (např. vejce, ořechy, celozrnné pečivo)
- Omezit sladkosti a jednoduché cukry (rychlý nárůst inzulinu → následný hlad)
- Pít dostatek vody – často si tělo plete hlad a žízeň
Tip: Pokud nevíte, jak si nastavit jídelníček, mrkněte na náš článek Jak jíst v těhotenství.
Nejčastější otázky
Kdy se v těhotenství nejvíce přibírá?
Nejvyšší váhový přírůstek je obvykle ve 2. trimestru – tělo se adaptovalo a miminko rychle roste.
Kolik kg přibrat v 1. trimestru?
Většinou 0–2 kg. Nevolnosti a hormonální výkyvy mohou váhu ovlivnit různě.
Kdy přichází únava v těhotenství?
Nejčastěji v 1. trimestru a ke konci 3. trimestru, kvůli růstu břicha a nižší hladině železa.
Jak nepřibrat v těhotenství zbytečně?
Pravidelně se hýbejte, stravujte se vyváženě a nejezte „za dva“. Důležitá je kvalita, ne kvantita.
Další doporučené články na HappyBaby.cz:
- Vývoj miminka týden po týdnu
- Co jíst a nejíst v těhotenství
Externí zdroje: Mayo Clinic, MedlinePlus
Kolik jste přibrala v těhotenství vy? Podělte se o vaše zkušenosti s jinými maminkami nebo s námi v naší uzavřené skupinky maminek na Facebooku a podělit se o své zkušenosti.
