Břicho po porodu

Průměrný novorozenec váží přibližně 3,3 kg. Ženy, které mají průměrnou váhu a jejichž těhotenství je bez komplikací, by měly přibrat kolem 10 až 16 kilogramů, minimálně pak 7 kilogramů. Zhruba 3 až 4 kilogramy z této hmotnosti váží miminko, zbytek pak placenta a plodový obal, zvýšené množství krve, tuk a prsní tkáně.

Ženy s normálním BMI (18,5 až 24,9) mohou očekávat přírůstek od 10 do 16 kg. Ženy s podváhou by měly zaznamenat nárůst o 12 až 18 kg, ženy s nadváhou (BMI mezi 25 a 29,5) by měly přibrat 6 až 11 kg a obézní ženy (BMI nad 30) kolem 5 až 9 kg.

Vaše břicho po porodu se bohužel nevrátí do původního stavu ihned po porodu, navzdory optimistickým obrázkům, které vidíte na sociálních sítích či v časopisech. Časové plány úbytku hmotnosti se u každé ženy liší podle řady faktorů – kolik jste přibraly během těhotenství, zda kojíte nebo ne, nebo jaké máte stravovací a pohybové návyky.

Proč stále vypadám jako těhotná? Proč se mě stále drží břicho po porodu?

Ano, trvá to, než se vaše tělo, zejména vaše bříško plně zotaví z těhotenství. Představte si je jako pomalu se nafukující balón, porodem balónek nezmizí, pouze se začíná pomalu zmenšovat, jako by vzduch z balonku unikal. Zmenšení velikosti břicha může být pomalé, ale jak k němu postupně dochází, stabilizuje se.

Od chvíle, kdy se vaše dítě narodí, způsobují hormonální změny zmenšení bříška. Trvá však dalších šest až osm týdnů, než se děloha zúží na velikost před těhotenstvím a vrátí se zpět do původní velikosti přibližně sevřené pěsti. To znamená, že vaše břicho po porodu bude vypadat plošší a menší až po šestinedělí.

Nadbytečná tekutina, která se v těle hromadí během těhotenství, se bude postupně snižovat, což sníží otoky a nadýmání. A jakýkoli tuk navíc se začne spalovat, zvláště pokud kojíte a cvičíte. Znatelné výsledky však uvidíte až za několik týdnů.
Po porodu můžete mít na břiše stále tmavou linii zvanou linea nigra, stejně jako síť strií.
Linea nigra je způsobena pigmentací v kůži, kde se vaše břišní svaly natáhly a mírně se oddělily, aby vyhovovaly vašemu dítěti, jak rostlo. Tato linie pigmentace obvykle mizí během několika měsíců po porodu.

 

Strie jsou způsobeny tím, že se vaše kůže během těhotenství natahuje přes vaše rychle rostoucí tělo. Můžete je mít na břiše, stehnech a prsou.

Strií se nemůžete úplně zbavit, ale postupem času vyblednou. Nakonec budou čáry vypadat jako jemné pruhy, které se blíží vaší barvě pleti. Snažte se být trpělivé. Možná se vám strie nyní nebudou líbit, ale za šest měsíců budou vypadat mnohem lépe.

Jak dlouho bude trvat, než se moje břicho po porodu zmenší zpět do normálu?

Všichni jsme slyšeli příběhy nových maminek, které během pár týdnů po porodu znovu získají svá těla před těhotenstvím. I když je to možné, u většiny maminek se tak ale neděje. Pamatujte, že vaše tělo může po těhotenství změnit tvar a může být pro vás obtížné vrátit se k hmotnosti a linii před těhotenstvím.

Klíčem je trpělivost. Trvalo devět měsíců, než se vaše břišní svaly natáhly, aby se do nich vešlo donošené dítě. Dává tedy smysl, že může trvat týdny nebo měsíce, než se znovu stáhnete.

Rychlost a stupeň tohoto procesu závisí také na těchto faktorech:

 

• Jaké byly vaše proporce před početím dítěte.
• Jak velkou váhu jste získala během těhotenství.
• Jak jste nyní aktivní.
• A na něčem, s čím nemůžete nic dělat: vašich genech.

Možná bude pro vás snazší shodit váhu a tím i břicho po porodu, pokud:

• jste v těhotenství přibrala méně než doporučený průměr,
• kojíte,
• jste prvorodička.

Většina žen se nevrátí k hmotnosti před těhotenstvím až šest měsíců po narození dítěte!

Jak můžete bezpečně zhubnout, aby břicho po porodu vypadalo lépe?

Kojení může pomoci zejména v prvních měsících po porodu. Pokud kojíte, spálíte kalorie navíc, abyste vytvořily mléko – jde průměrně o 454 kalorií za den. Kojení také spouští kontrakce, které pomáhají zmenšit vaši dělohu, což vám může pomoci rychleji se dostat do formy. Pokud však jíte více, než spálíte, přiberete, i když kojíte.

K postarání se o novorozence budete potřebovat spoustu energie. Pokus o hubnutí příliš brzy po porodu může oddálit zotavení a budete se cítit ještě unavenější. Je obzvláště důležité nepokoušet se o velmi nízkokalorickou dietu.

Zdravé stravování v kombinaci s jemným cvičením vám pomůže dostat se do formy. Následující obecné pokyny vám pomohou dosáhnout a udržet si zdravou váhu:

• Udělejte si čas na snídani.
• Jezte alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně.
• Zahrňte do stravy spoustu potravin bohatých na vlákninu, jako je oves, fazole, čočka, zrna a semena.
• Do každého jídla začleňte potraviny bohaté na škroby, jako je chléb, rýže, těstoviny (nejlépe celozrnné odrůdy pro přidání vlákniny) nebo brambory.
• Vynechte jídla s vysokým obsahem tuku a cukru, jako jsou sušenky, koláče a fast food.
• Sledujte velikosti porcí jídel a počet a typ občerstvení, které jíte mezi jídly.
  Neexistuje správná odpověď na to, kolik kalorií denně byste měly přijmout. Závisí to na vaší hmotnosti a na tom, jak jste aktivní.

Co jiného můžete udělat, abyste znovu získala své břicho jako před těhotenstvím?

Cvičení může pomoci posílit svaly a spálit kalorie. I v prvních týdnech po porodu můžete lehce cvičit například chůzí a protahováním.
Pokud jste během těhotenství přestala cvičit nebo jste ve fitness nováčkem, začněte pomalu a postupně zvyšujte úroveň cvičení.
Bez ohledu na úroveň schopností mohou všechny nové maminky začít cvičit pánevní dno a pracovat na jemném napínání dolních břišních svalů, jakmile se budete cítit připravené. To vám může pomoci dostat se zpět do tvaru před těhotenstvím a zploštit břicho.
A hlavně, vezměte své miminko na procházky v kočárku, protože chůze, procházky a lepší nálada udělají s vaším tělem zázraky.

Moje břišní svaly jsou uvolněné. Je to normální?

Pokud jsou vaše břišní svaly ochablé, můžete si také všimnout boule vyvíjející se na přední straně břicha, nad a pod břichem .
Lékařským termínem pro toto je diastáza, oddělení.
Pod pojmem diastáza se označuje oddělení břišních svalů, které vzniká zejména během těhotenství. Po porodu se projevuje jako vypouklé bříško v oblasti pupku, které ne a ne shodit. Naštěstí existují účinné metody, jak se diastázy zbavit.

Jak přesně vzniká?

Při nadměrném tlaku na vazivo zvané linea alba, které se nachází na přímém břišním svalu a spojuje pravé a levé břišní svaly. Pokud je vnitřní tlak příliš velký, dochází k oslabení tohoto vaziva, následně čehož již není schopno držet oba břišní svaly pohromadě a dochází k jejich rozestoupení a ke vzniku diastázy.

Minimálně polovina žen má břicho po porodu nejen větší, ale i tzv. diastázu. Je pravděpodobnější, že k tomu dojde, pokud: 

• jste porodila vícekrát,
• jste měla dvojčata nebo vícerčata,
• jste měla více než jeden císařský porod,
• pravidelně namáháte břišní svaly během těhotenství častým zvedáním břemen, chronickým kašláním nebo zvracením.

Pokud má vaše matka nebo sestra stejné problémy, je pravděpodobnější, že se s tím budete potýkat vy sama.

Jak to zjistit?

• Lehněte si na záda, kolena ohněte a chodidla položte na podlahu nebo postel.
• Položte si dlaň dolů na břicho, těsně pod nebo nad břicho.
• Mírně zvedněte ramena z podlahy a dívejte se dolů na břicho. Špičkami prstů nahmatejte prostor mezi okraji svalů, nad i pod břichem.
• Podívejte se, kolik prstů se vejde do mezery mezi svaly. Počet prstů je velikost vaší diastázy. Provádějte test pravidelně – s posilováním svalů by se mezera měla zmenšit.

Separační mezera se často vrátí do normálu během prvních osmi týdnů po porodu. Pokud se velikost mezery nezmenšila nebo máte jiné obavy s tím související, navštivte svého praktického lékaře. Může vás odkázat na fyzioterapeuta, který vám může poskytnout konkrétní cvičení, která vám pomohou. Ponechání DR bez léčby není škodlivé, ale může to oslabit vaše břišní jádro. To může ztížit návrat k normálu, stejně jako cvičení a další aktivity. 

Zaměřte se na to, jak vám sedí oblečení, místo toho, co říkají tabulky a chytré příručky. Každá žena shazuje poporodní váhu svým vlastním tempem. Je však důležité vědět, že u některých žen ztrácí pokožka schopnost znovu získat pružnost jako před těhotenstvím a nevrací se do původního stavu.