Barevné listí, příjemnější teploty a pomalejší tempo dělají z podzimu krásné období i během těhotenství. Můžete vyrazit na procházku, užít si výlet ve dvou, pustit se do příprav pro miminko nebo si jednoduše dovolit zůstat doma s knihou a hrnkem teplého čaje.
Přinášíme inspiraci, jak si užít podzim v těhotenství podle své energie, aktuálního trimestru i počasí. Nejde o seznam věcí, které byste měla stihnout – vyberte si jednoduše to, co je vám právě příjemné.
Podzimní procházky: jednoduchý způsob, jak si vyčistit hlavu
Barevný park, les nebo jen klidná cesta kolem domu. Na příjemnou podzimní procházku nepotřebujete žádný velký plán.
Tempo i délku přizpůsobte tomu, jak se právě cítíte. Zatímco jeden den můžete mít chuť na delší výlet, jindy vám bude stačit krátká procházka kolem domu.
Na podzim myslete také na rychlé změny počasí. Hodit se může:
- pohodlná a stabilní obuv,
- oblečení ve vrstvách, které můžete podle potřeby odkládat,
- láhev s vodou,
- malá svačina na delší cestu,
- nabitý telefon, pokud vyrážíte sama.
Pozor dávejte zejména na mokré listí, bláto a kluzké cesty. V těhotenství se mění těžiště těla a s rostoucím bříškem může být rovnováha jiná, než jste zvyklá.
Pohyb v těhotenství? Podle kondice a zdravotního stavu
Podzim může být příjemným obdobím pro pohyb, protože velká letní vedra už většinou ustoupila. To ale neznamená, že musíte začínat s novým sportem nebo dohánět kondici před porodem.
Vhodný druh a intenzita pohybu závisí na průběhu těhotenství, vašem zdravotním stavu, kondici i na tom, na jaké aktivity jste byla zvyklá už před těhotenstvím. Pokud si nejste jistá, zda je pro vás konkrétní sport vhodný, poraďte se se svým lékařem.
Na Happy Baby se jednotlivým sportům věnujeme podrobně v samostatných článcích:
- Chůze a turistika v těhotenství
- Jízda na kole v těhotenství
- Plavání v těhotenství
- Běhání v těhotenství
- Cvičení na gymnastickém míči v těhotenství
Tip: Do seznamu si doplňte pouze sporty, ke kterým na Happy Baby máte samostatný aktualizovaný článek.
Vyrazte na podzimní výlet ve dvou
Pokud se cítíte dobře, můžete využít podzim také k malému výletu před narozením miminka. Nemusí jít o dalekou cestu ani nabitý program.
Vydejte se vlakem do města, které jste dlouho chtěli navštívit, projděte se zámeckým parkem, zajděte na výstavu nebo si naplánujte společný oběd a procházku.
Zvlášť v pokročilejším těhotenství je příjemné nechat si v programu dostatek prostoru na odpočinek. Místo pěti památek za jeden den může být mnohem příjemnější jedna procházka, dobré jídlo a cesta domů bez spěchu.
Podzimní tvoření a přípravy pro miminko
Když se venku brzy stmívá a déšť bubnuje do oken, přichází čas na klidnější domácí činnosti.
Pokud vás baví ruční práce, můžete se pustit do pletení, háčkování nebo jiné drobnosti pro miminko. Stejně dobře ale můžete vytvořit jednoduchou podzimní dekoraci z listů a přírodnin, které jste přinesla z procházky.
A jestli tvoření není nic pro vás? Vůbec nic se neděje. Podzimní večer můžete využít také k pomalému třídění výbavičky nebo přípravě dětského koutku.
Další inspiraci na podzimní dekorace najdete také na našem Pinterestu Happy Baby.
Užijte si podzimní chutě
Jablka, hrušky, dýně a další sezónní suroviny přímo vybízejí k tomu, abyste v kuchyni vyzkoušela něco nového.
Podzimní odpoledne můžete využít k přípravě polévky, pečené zeleniny, jablečného dezertu nebo jiného oblíbeného jídla.
Při výběru a přípravě potravin v těhotenství je ale vhodné myslet také na jejich bezpečnost – například důkladnou tepelnou úpravu některých potravin a vynechání těch, které se v těhotenství nedoporučují.
Inspiraci na další jídla najdete v naší sekci Recepty.
Co dělat, když je venku sychravo?
Ne každý podzimní den musí skončit výletem nebo procházkou. Déšť, vítr nebo jednoduše únava jsou dobrým důvodem zůstat doma.
Můžete si:
- pustit film nebo seriál, na který dlouho nebyl čas,
- začít číst novou knihu,
- prohlížet fotografie a připravovat album,
- uvařit něco dobrého,
- věnovat se ručním pracím,
- pomalu připravovat věci pro miminko,
- nebo prostě nedělat vůbec nic.
Poslední možnost je během těhotenství naprosto legitimní.
Dovolte si odpočívat
Původní článek končil jednoduchým doporučením: spánek. A to bychom rozhodně neměli vynechat ani dnes.
Těhotenství může být fyzicky i psychicky náročné a množství energie se může měnit nejen mezi jednotlivými trimestry, ale i ze dne na den.
Pokud jste unavená, nemusíte mít pocit, že krásný podzimní den musíte za každou cenu „využít“. Někdy může být nejlepším programem odpolední odpočinek, knížka nebo brzký večer v posteli.
A co když už máte doma děti?
Podzim v dalším těhotenství samozřejmě může vypadat úplně jinak. Místo klidného čtení možná hledáte program, který zabaví starší dítě a zároveň nebude příliš náročný pro vás.
Nemusíte ale každý den vymýšlet velké výlety. Sbírání kaštanů, krátká procházka, pouštění draka nebo domácí tvoření mohou být příjemným společným programem.
Další inspiraci najdete v našem velkém přehledu podzimních aktivit s dětmi venku i doma.
Nejčastější otázky o podzimu v těhotenství
Je procházka v těhotenství vhodná?
U nekomplikovaného těhotenství může být chůze vhodnou formou pohybu. Délku a tempo přizpůsobte své kondici a tomu, jak se cítíte. Pokud máte zdravotní komplikace nebo vám lékař doporučil pohyb omezit, řiďte se jeho doporučením.
Jaký sport je na podzim v těhotenství vhodný?
Záleží na průběhu těhotenství, zdravotním stavu, fázi těhotenství a předchozí sportovní zkušenosti. Univerzální doporučení pro každou těhotnou proto neexistuje. Konkrétním sportům se věnujeme v samostatných článcích.
Co podniknout na podzim, když jsem v pokročilém těhotenství?
Vybírejte program podle toho, jak se právě cítíte. Kratší procházka, nenáročný výlet, návštěva kavárny, čtení, tvoření nebo klidné odpoledne doma mohou být stejně příjemné jako celodenní program.
Co dělat na podzim doma během těhotenství?
Můžete číst, sledovat filmy, vařit, tvořit, připravovat výbavičku nebo dětský koutek. A pokud potřebujete hlavně odpočívat, nemusíte mít naplánovanou žádnou aktivitu.
Užijte si podzim svým vlastním tempem
Podzim v těhotenství nemusí být plný velkých plánů. Jednou můžete mít chuť vyrazit na výlet, podruhé se projít barevným parkem a potřetí zůstat celý den doma.
Řiďte se tím, jak se cítíte, a vybírejte si aktivity, které jsou vám příjemné. Podzim může být také příležitostí trochu zpomalit a užít si období před příchodem miminka.
