Pokud jste byla zvyklá jezdit na kole ještě před otěhotněním, možná přemýšlíte, zda můžete pokračovat i během těhotenství. Odpověď není jednoznačná. Záleží na průběhu těhotenství, vašich zkušenostech i na tom, po jakém terénu jezdíte. Největším rizikem totiž není samotné šlapání, ale možnost pádu.
V tomto článku se dozvíte, kdy je jízda na kole vhodná, kdy je lepší zvolit jiný druh pohybu a jaké alternativy jsou během těhotenství bezpečnější. Přehled všech doporučených aktivit najdete také v našem článku Těhotenství v pohybu: procházky, plavání, jóga i posilování.
- Je jízda na kole v těhotenství bezpečná?
- Jaká jsou hlavní rizika?
- Jízda na kole podle trimestrů
- Je vhodné elektrokolo?
- A co rotoped?
- Bezpečnější alternativy pohybu
- Nejčastější otázky
Je jízda na kole v těhotenství bezpečná?
Pokud těhotenství probíhá bez komplikací a byla jste na pravidelnou jízdu na kole zvyklá už před otěhotněním, může být rekreační cyklistika v prvních měsících těhotenství možná. Vždy ale záleží na doporučení vašeho gynekologa a na tom, jak se při jízdě cítíte.
Jak těhotenství postupuje, mění se těžiště těla, zhoršuje se stabilita a zvyšuje se riziko pádu. Proto mnoho odborníků doporučuje ve druhé polovině těhotenství přesednout na bezpečnější formy pohybu.
Jaká jsou hlavní rizika?
Samotné šlapání není pro zdravé těhotenství obvykle problémem. Největší nebezpečí představuje možnost pádu nebo nárazu.
- zhoršená rovnováha s rostoucím bříškem,
- vyšší riziko pádu na nerovném povrchu,
- horší reakce při nečekaných situacích,
- větší zátěž při jízdě v kopcích nebo v náročném terénu.
Vyhnout byste se měla zejména horské cyklistice, sjezdům, skokům nebo jízdě v hustém městském provozu.
Jízda na kole podle jednotlivých trimestrů
První trimestr
Pokud jste zkušená cyklistka a těhotenství probíhá bez komplikací, bývá možné pokračovat v klidných vyjížďkách po rovném povrchu.
Druhý trimestr
Ve druhém trimestru už bývá vhodné zvážit omezení delších tras a vyhýbat se náročnějšímu terénu. S rostoucím bříškem se mění stabilita i těžiště těla.
Třetí trimestr
Ve třetím trimestru většina odborníků doporučuje klasické kolo nahradit bezpečnějšími aktivitami, například pravidelnými procházkami, plaváním nebo cvičením.
Je vhodné jezdit na elektrokole?
Elektrokolo sice usnadňuje jízdu do kopců, ale neřeší hlavní riziko – možnost pádu. Proto pro něj platí stejná doporučení jako pro klasické kolo. Pokud už na elektrokole jedete, volte pouze klidné trasy bez provozu a přiměřenou rychlost.
Je rotoped lepší volbou?
Ano. Rotoped bývá během těhotenství považován za výrazně bezpečnější alternativu než klasické kolo. Nehrozí pád ani střet s ostatními účastníky provozu a intenzitu cvičení si můžete snadno přizpůsobit.
Přesto platí, že by cvičení mělo být pohodlné, bez přehřívání organismu a po konzultaci s lékařem, pokud máte rizikové těhotenství.
Bezpečnější alternativy pohybu
Pokud se rozhodnete jízdu na kole během těhotenství omezit, nemusíte se vzdát pravidelného pohybu. Existuje řada aktivit, které jsou pro většinu nastávajících maminek vhodnější.
- Procházky v těhotenství jsou jedním z nejbezpečnějších druhů pohybu.
- Plavání v těhotenství šetří klouby a ulevuje od bolestí zad.
- Těhotenská jóga podporuje flexibilitu, správné dýchání i relaxaci.
- Posilování v těhotenství pomáhá udržovat sílu a stabilitu.
- Cvičení na gymnastickém míči ulevuje zádům a připravuje tělo na porod.
Nezapomeňte na bezpečnost
Každé těhotenství je jiné. Pokud si nejste jistá, zda je pro vás jízda na kole vhodná, poraďte se se svým gynekologem. Obecně platí, že pravidelný pohyb je prospěšný, ale vždy by měl být bezpečný, přiměřený a přizpůsobený vašemu aktuálnímu zdravotnímu stavu.
Nejčastější otázky maminek
Mohu jezdit na kole v prvním trimestru?
Ano, pokud jste na cyklistiku byla zvyklá už před těhotenstvím, těhotenství probíhá bez komplikací a váš lékař nemá námitky.
Je horské kolo v těhotenství vhodné?
Ne. Jízda v náročném terénu zvyšuje riziko pádu a úrazu, proto se během těhotenství nedoporučuje.
Je rotoped bezpečnější než klasické kolo?
Ve většině případů ano. Díky stabilitě nehrozí pád a intenzitu cvičení lze snadno přizpůsobit aktuální kondici.
Do kterého měsíce mohu jezdit na kole?
Neexistuje přesná hranice. Záleží na průběhu těhotenství, vaší zkušenosti s cyklistikou i doporučení lékaře. Jakmile se začnete cítit nejistě nebo se zhorší vaše stabilita, je vhodné zvolit jiný druh pohybu.
