Dnes stále více párů zjišťuje, že otěhotnění nemusí přijít hned. Pokud se nedaří na první nebo druhý pokus, neznamená to automaticky, že je něco špatně. Na plodnost má vliv řada faktorů a mnoho z nich souvisí s každodenním životním stylem. Dobrou zprávou je, že část z nich můžeme sami ovlivnit.
Příprava na těhotenství nezačíná až ve chvíli, kdy uvidíte na testu dvě čárky. Smysl dává myslet na ni už několik měsíců dopředu. Tělo ženy i muže totiž potřebuje být v co nejlepší kondici, aby mohlo správně fungovat.
- Proč řešit kondici ještě před těhotenstvím
- Nadváha a obezita
- Strava a plodnost
- Čemu se vyhnout
- Pitný režim
- Endokrinní disruptory a chemie kolem nás
- Kosmetika a domácnost
- Pohyb, stres a spánek
- Hormonální antikoncepce
- Kdy se obrátit na lékaře
- Shrnutí
Proč řešit kondici ještě před těhotenstvím
Na plodnost nemá vliv jen věk nebo genetika. Důležitou roli hraje také strava, pohyb, spánek, psychická pohoda i prostředí, ve kterém žijeme. A je dobré si připomenout i to, že plodnost se netýká pouze ženy, ale obou partnerů.
Když je organismus dlouhodobě přetížený stresem, nekvalitní stravou nebo nedostatkem odpočinku, může se to projevit i na hormonální rovnováze. Právě proto je rozumné zaměřit se před početím na celkový životní styl a hledat dlouhodobě udržitelnou rovnováhu, ne rychlá řešení.
Pokud hledáte další praktické tipy, může se vám hodit také článek Jak se připravit na těhotenství: tělo, psychika i životní styl.
Nadváha a obezita
Nadváha a obezita mohou být jedním z faktorů, které plodnost ovlivňují. U žen mohou souviset s nepravidelným cyklem nebo ovulací, u mužů zase s celkovou kvalitou spermií. Neznamená to ale, že jedinou cestou jsou přísné diety nebo rychlé hubnutí.
Nejlepší výsledky obvykle přináší postupné změny – pravidelnější režim, kvalitnější jídlo, více běžného pohybu a menší výkyvy v příjmu energie. Tělo před plánovaným těhotenstvím potřebuje dostatek živin, ne extrémní omezení.
Velký pozor je proto dobré dát na hladovky, jednostranné diety nebo „zázračné“ programy založené hlavně na koktejlech a náhražkách jídla. Mnohem větší smysl má pestrý jídelníček a případně konzultace s nutričním terapeutem.
Strava a plodnost
Strava je jedním ze základních pilířů celkové kondice. V běžném shonu ale často dáváme přednost polotovarům, průmyslově zpracovaným potravinám a jídlům, která jsou sice rychlá, ale výživově slabší.
Pokud se chcete na těhotenství připravit, vyplatí se zaměřit hlavně na pestrost. Jídelníček by měl obsahovat dostatek:
- zeleniny a ovoce,
- kvalitních bílkovin,
- zdravých tuků,
- vlákniny,
- běžných základních surovin místo ultra zpracovaných výrobků.
Důležité je neřešit jen množství jídla, ale i jeho složení. Pravidelnost, dostatek živin a co nejjednodušší složení bývají lepší cestou než snaha o dokonalost.
Samostatnou kapitolou je i příjem vitaminů důležitých před početím. Více se tomuto tématu věnujeme v článku Kyselina listová (vitamin B9): proč je klíčová v těhotenství.
Čemu se vyhnout
Nemusíte mít strach z každé jednotlivé položky na etiketě, ale dává smysl omezit potraviny, které jsou výrazně průmyslově upravené a obsahují velké množství přídatných látek.
Praktické je omezit hlavně:
- častou konzumaci fast foodu,
- slazené nápoje,
- nadbytek cukru,
- vysoce průmyslově zpracované snacky,
- pravidelnou konzumaci jídel s velmi dlouhým složením.
Rozumné je také neohřívat horké jídlo v plastových nádobách a pokud možno uchovávat potraviny ve skle, nerezu nebo jiných stabilnějších materiálech.
Pitný režim
Zapomínat bychom neměli ani na pitný režim. Základ tvoří čistá voda, případně vhodně zvolené minerální vody. Dostatek tekutin podporuje běžné fungování organismu a často pomáhá i s celkovou energií během dne.
Endokrinní disruptory a chemie kolem nás
V posledních letech se více mluví o takzvaných endokrinních disruptorech, tedy látkách, které mohou zasahovat do hormonálního systému. Najdeme je v některých plastech, kosmetice, čisticích prostředcích nebo v prostředí kolem nás.
Není nutné propadat panice ani se snažit žít úplně bez chemie. Mnohem realističtější je zaměřit se na drobné změny, které mohou dlouhodobě pomoci:
- neohřívat jídlo v plastu,
- omezit zbytečně parfémované produkty,
- vybírat ověřené výrobky,
- větrat a snižovat chemickou zátěž domácnosti tam, kde to jde.
Dobré je myslet i na to, že ne vždy je potřeba kupovat „speciální“ produkt. Někdy mohou v domácnosti dobře posloužit i jednodušší řešení, například ocet nebo jedlá soda.
Kosmetika a domácnost
Kůže je náš největší orgán, a proto dává smysl věnovat pozornost i tomu, co si na ni každý den nanášíme. Obecně platí, že čím jednodušší složení, tím lépe. To se týká nejen kosmetiky, ale i čisticích prostředků.
Při výběru se vyplatí sledovat především:
- co nejkratší a srozumitelnější složení,
- ověřeného výrobce,
- produkty bez zbytečně silné parfemace,
- citlivější přístup k pokožce i domácímu prostředí.
Pokud máte možnost, můžete se zaměřit i na kvalitu potravin a vybírat šetrněji pěstované suroviny. Není potřeba být stoprocentní, ale i menší posun může mít smysl.
Pohyb, stres a spánek
Dobrá kondice před těhotenstvím nevzniká jen na talíři. Velkou roli hraje také pohyb, psychická pohoda a kvalitní spánek.
Pohyb
Nemusíte začínat intenzivním sportem. Úplně stačí pravidelná chůze, lehké cvičení, plavání, jóga nebo jiná aktivita, kterou zvládnete zařadit dlouhodobě. Pohyb pomáhá tělu i hlavě a bývá důležitou součástí zdravého režimu.
Stres
Dlouhodobý stres může negativně ovlivňovat celkovou pohodu i hormonální rovnováhu. Pokud se těhotenství nedaří, bývá psychický tlak ještě větší. O to důležitější je umět zpomalit, odpočívat a nenechat celé snažení stát jen na výkonu a očekávání.
Spánek
Kvalitní spánek je základ regenerace. K lepšímu usínání může pomoci pravidelný režim, omezení mobilu a dalších displejů před spaním i klidnější večerní rutina. Odpočinuté tělo zvládá každodenní zátěž mnohem lépe.
Hormonální antikoncepce
Po vysazení hormonální antikoncepce může každé tělo reagovat trochu jinak. Některým ženám se cyklus upraví rychle, u jiných může návrat k pravidelnosti trvat déle. Pokud plánujete těhotenství v blízké době, je rozumné o dalším postupu mluvit se svým gynekologem.
Víc než univerzální rady je důležité sledovat vlastní tělo, cyklus a celkový zdravotní stav.
Kdy se obrátit na lékaře
Pokud se těhotenství delší dobu nedaří, není ostuda obrátit se na odborníka. Konzultace s gynekologem nebo specialistou na plodnost může pomoci odhalit příčinu a nasměrovat vás dál.
Další informace k tématu najdete i v článku Jak otěhotnět, který se věnuje samotnému snažení o početí.
Shrnutí
Být v dobré kondici už před těhotenstvím neznamená být dokonalá. Mnohem důležitější je hledat rovnováhu a postupně upravit to, co můžeme reálně ovlivnit. Největší smysl má:
- pestrá a kvalitní strava,
- omezení průmyslově zpracovaných potravin,
- pravidelný pohyb,
- kvalitní spánek,
- nižší míra stresu,
- rozumné omezení zbytečné chemické zátěže.
Nemusíte změnit všechno najednou. I malé kroky mohou být důležitým začátkem na cestě k lepší kondici a klidnější přípravě na těhotenství.
Chcete se dozvědět více, nebo se podělit o Vaše zkušenostmi s jinými maminkami? Připojte se do naší uzavřené skupinky maminek na Facebooku nebo nás sledujte na našem Instagramu.
