Vitamin D patří mezi nejdůležitější vitaminy pro lidské zdraví. Podporuje imunitní systém, pomáhá udržovat silné kosti a zuby a hraje klíčovou roli už od raného dětství. V našem podnebném pásmu však mnoho lidí trpí jeho nedostatkem, zejména během podzimu a zimy. Jaké jsou zdroje vitaminu D, kolik ho potřebujeme a proč je důležitý v různých fázích života?
- Co je vitamin D
- Přirozené zdroje vitaminu D
- Doporučená denní dávka vitaminu D
- Vitamin D v těhotenství
- Vitamin D u miminek a dětí
- Vitamin D u dospělých
- Vitamin D ve vyšším věku
Co je vitamin D
Vitamin D je skupina vitaminů rozpustných v tucích. Pro lidský organismus jsou nejdůležitější dvě formy – vitamin D3 (cholekalciferol) a vitamin D2 (ergokalciferol). Tyto látky pomáhají tělu vstřebávat vápník a fosfor, což je zásadní pro zdravé kosti a zuby.
Vitamin D podporuje správnou funkci imunitního systému a pomáhá tělu bránit se proti infekcím. Podrobněji se tomuto tématu věnujeme v článku jak vitamin D ovlivňuje imunitu.
Přirozené zdroje vitaminu D
Nejznámějším zdrojem vitaminu D je sluneční záření. Pokud je pokožka vystavena slunci, tělo si dokáže vitamin D samo vytvořit.
V našich zeměpisných šířkách však tato tvorba probíhá především v letních měsících. Na podzim a v zimě je proto často nutné vitamin D doplňovat.
Vitamin D se nachází také v některých potravinách:
- tučné mořské ryby
- rybí tuk
- vaječný žloutek
- mléko a mléčné výrobky
- hovězí játra
Doporučená denní dávka vitaminu D
Doporučené množství vitaminu D se liší podle věku a životní situace.
- děti do 1 roku: přibližně 10 µg denně
- děti starší 1 roku a dospělí: přibližně 15–20 µg denně
V období s nízkým slunečním svitem může být vhodné vitamin D doplňovat pomocí doplňků stravy.
Vitamin D v těhotenství
Během těhotenství je dostatek vitaminu D velmi důležitý. Podporuje imunitní systém nastávající maminky a přispívá ke správnému vývoji kostí a zubů miminka.
O významu vitaminu D během těhotenství si můžete přečíst také v našem článku Vitamin D v těhotenství.
Vitamin D u miminek a dětí
Miminka se rodí s nezralým imunitním systémem a vitamin D je důležitý pro jejich zdravý růst a vývoj kostí.
Proto se vitamin D u kojenců často podává ve formě kapek. Pobyt venku a vyvážená strava pak pomáhají udržovat jeho dostatečnou hladinu i v pozdějším věku.
Více informací najdete v článku Vitamin D pro miminka.
Vitamin D u dospělých
U dospělých přispívá vitamin D k udržení zdravých kostí, zubů a správné funkci imunitního systému. Nedostatek vitaminu D může vést ke zvýšené náchylnosti k nemocem nebo k oslabení kostí.
V našich zeměpisných šířkách je jeho nedostatek poměrně častý zejména během podzimních a zimních měsíců.
Vitamin D ve vyšším věku
S přibývajícím věkem se schopnost těla vytvářet vitamin D ze slunečního záření snižuje. Proto je u starších lidí ještě důležitější dbát na dostatečný příjem vitaminu D ve stravě nebo pomocí doplňků.
