Patřil běh před otěhotněním k vašim oblíbeným sportům? Pak vás možná napadá otázka, jestli můžete pokračovat i během těhotenství. Odpověď není stejná pro každou nastávající maminku. Záleží na vašem zdravotním stavu, průběhu těhotenství i na tom, zda jste běhala pravidelně už před početím.
V tomto článku se dozvíte, kdy je běhání v těhotenství považováno za bezpečné, kdy je lepší zvolit jiný druh pohybu a na jaké varovné příznaky si dát pozor. Přehled všech doporučených aktivit najdete také v našem článku Těhotenství v pohybu: procházky, plavání, jóga i posilování.
- Je běhání v těhotenství bezpečné?
- Kdy můžete pokračovat v běhání?
- Kdy je lepší běh vynechat?
- Běhání podle jednotlivých trimestrů
- Jaké pohybové aktivity jsou vhodnou alternativou?
- Nejčastější otázky maminek
Je běhání v těhotenství bezpečné?
Pokud jste byla zdravá, pravidelně jste běhala už před otěhotněním a vaše těhotenství probíhá bez komplikací, může být pokračování v běhu po určitou dobu bezpečné. O vhodnosti běhání byste se ale vždy měla poradit se svým gynekologem.
Naopak začínat s během až v těhotenství odborníci nedoporučují. Organismus prochází řadou změn a nové sportovní aktivity představují zbytečnou zátěž.
Kdy můžete pokračovat v běhání?
Většina žen, které byly aktivní už před těhotenstvím, může po souhlasu lékaře pokračovat v lehčím běhu. Důležité je přizpůsobit tempo aktuální kondici a nesnažit se podávat sportovní výkony.
Během těhotenství je vhodné:
- zpomalit tempo,
- zkrátit délku tréninku,
- vyhýbat se přehřátí organismu,
- dbát na dostatečný pitný režim,
- běhat pouze tehdy, pokud se cítíte dobře.
Kdy je lepší běhání vynechat?
Běhání není vhodné při rizikovém těhotenství ani v případě, že vám lékař doporučil klidový režim.
Cvičení ihned přerušte, pokud se objeví:
- krvácení nebo špinění,
- odtok plodové vody,
- silná bolest břicha,
- pravidelné kontrakce,
- závratě nebo mdloby,
- výrazná dušnost nebo bolest na hrudi.
Běhání podle jednotlivých trimestrů
První trimestr
Pokud jste běhala už před těhotenstvím a cítíte se dobře, bývá možné v upraveném režimu pokračovat. Některé ženy ale kvůli únavě nebo nevolnostem běh na čas samy omezí.
Druhý trimestr
Ve druhém trimestru se mění těžiště těla a klouby jsou vlivem těhotenských hormonů uvolněnější. Proto je důležité běhat opatrně, vyhýbat se nerovnému terénu a sledovat reakce svého těla.
Třetí trimestr
Ve třetím trimestru většina žen běhání postupně nahrazuje šetrnějšími aktivitami. Rostoucí bříško mění stabilitu, zvyšuje zatížení páteře i pánevního dna a riziko pádu je vyšší.
Jaké pohybové aktivity mohou běh nahradit?
Pokud vám lékař běhání nedoporučí nebo už se na něj necítíte, existuje řada bezpečnějších možností pohybu.
- Plavání v těhotenství šetří klouby a ulevuje od bolestí zad.
- Těhotenská jóga pomáhá s flexibilitou, dýcháním i relaxací.
- Posilování v těhotenství podporuje správné držení těla a stabilitu.
- Cvičení doma umožňuje přizpůsobit intenzitu aktuálnímu stavu.
- Procházky v těhotenství představují jeden z nejbezpečnějších a nejpřirozenějších pohybů pro většinu nastávajících maminek.
Pokud se připravujete na porod, může být vhodným doplňkem také cvičení pro přípravu k porodu.
Naslouchejte svému tělu
Těhotenství není období, kdy je potřeba zlepšovat sportovní výkony. Mnohem důležitější je pravidelný, přiměřený pohyb, který vám přináší radost a podporuje zdraví vás i miminka. Pokud se během běhu necítíte dobře, není ostuda zvolit jinou aktivitu. Pro většinu žen jsou ideální například pravidelné procházky, plavání nebo těhotenská jóga.
Nejčastější otázky maminek
Mohu začít běhat až v těhotenství?
Ne. Pokud jste před těhotenstvím neběhala, není vhodné s během začínat právě v tomto období. Lepší volbou jsou šetrnější aktivity, například chůze, plavání nebo těhotenská jóga.
Do kterého měsíce lze běhat?
Neexistuje univerzální hranice. Některé zkušené běžkyně mohou po souhlasu lékaře běhat i ve druhém trimestru, jiné přestanou mnohem dříve. Rozhodující je zdravotní stav a to, jak se při běhu cítíte.
Jak poznám, že bych měla běhání ukončit?
Pokud se objeví bolest, krvácení, kontrakce, závratě, výrazná dušnost nebo jiný neobvyklý příznak, běh ihned přerušte a kontaktujte svého lékaře.
Je chůze lepší než běh?
Pro většinu těhotných žen je pravidelná chůze bezpečnější a vhodnější než běh. Přináší podobné zdravotní benefity, ale méně zatěžuje klouby, pánevní dno i záda.
