Pohled na těhotenství bývá často idealizovaný. V reklamách i na sociálních sítích vidíme usměvavé nastávající maminky, které si své těhotenství naplno užívají. Ve skutečnosti ale mohou být některé dny plné radosti, jiné nejistoty, únavy nebo slz. A právě to je naprosto normální.
Těhotenství není jen o rostoucím bříšku, výbavičce a přípravě na porod. Stejně důležitá je také psychická pohoda budoucí maminky. Ta ale neznamená být pořád šťastná. Znamená mít prostor pro všechny emoce, které přicházejí.
Těhotenství není jen o fyzických změnách. Stejně důležité je pečovat o psychickou i tělesnou pohodu. Jak podpořit sebe i miminko po obou stránkách se dozvíte v článku Duševní a tělesná rovnováha v těhotenství: jak podpořit sebe i miminko.
- Proč se v těhotenství tolik mění emoce
- Kdy jsou výkyvy nálad normální
- Kdy je čas vyhledat pomoc
- Jak může pomoci partner
- Jak pečovat o vlastní psychickou pohodu
- Nejčastější otázky maminek
Proč se v těhotenství tolik mění emoce
Těhotenství není jen fyzická proměna. Stejně intenzivně se mění i psychika. Výrazné hormonální změny mohou ovlivňovat náladu, citlivost, únavu i schopnost zvládat stres.
Do toho přichází otázky, které si pokládá téměř každá žena:
- Budu dobrá máma?
- Zvládneme porod?
- Jak se změní náš partnerský vztah?
- Co práce a finance?
- Jak se změní celý náš život?
Mnoho žen zjistí, že čím více rozumí tomu, co se během těhotenství děje s jejich tělem i psychikou, tím klidněji celé období prožívají. Pomoci může i článek Být vědomá matka: proč jsou informace klíčem ke klidnému porodu.
Není proto divu, že se během jednoho dne můžete smát, za hodinu plakat a večer mít pocit, že vše nezvládnete. Takové střídání emocí není známkou slabosti ani selhání.
Mateřství nezačíná až porodem. Začíná už v těhotenství – se všemi radostmi i obavami. Více o skutečné podobě mateřství si můžete přečíst v našem hlavním článku:
Mateřství: realita, emoce, únava i radost bez příkras.
Kdy jsou výkyvy nálad normální
Občasný smutek, plačtivost, podrážděnost nebo zvýšená citlivost patří k běžné součásti těhotenství. Stejně tak dny, kdy se necítíte dobře nebo máte obavy z budoucnosti.
Normální je i to, že se pocity střídají. Můžete se na miminko těšit a zároveň mít strach. Můžete být vděčná a zároveň unavená. Můžete milovat představu mateřství a současně se bát, co všechno se změní.
Pozornost si ale zaslouží situace, kdy:
- smutek nebo úzkost trvají většinu dne déle než dva týdny,
- ztrácíte zájem o věci, které jste dříve měla ráda,
- nemůžete spát nebo naopak prospíte většinu dne,
- úzkost ovlivňuje běžné fungování,
- objevují se myšlenky na sebepoškození nebo beznaděj.
Takové obtíže nejsou ostuda. Prenatální deprese i úzkostné poruchy jsou léčitelné a pomoc existuje.
Kdy je čas vyhledat pomoc
Mnoho žen má pocit, že musí těhotenství zvládat samy a s úsměvem. Nemusí.
Pokud vás psychická nepohoda omezuje v běžném životě, promluvte si se svým gynekologem, praktickým lékařem nebo psychologem. Čím dříve se problém začne řešit, tím lépe.
Psychické obtíže během těhotenství mohou pokračovat i po porodu. Proto je dobré znát také příznaky poporodní deprese a vědět, kdy vyhledat pomoc.
Více se dozvíte v článku: Poporodní deprese: příznaky, baby blues a kdy vyhledat pomoc.
Jak může pomoci partner
Budoucí tatínkové často chtějí pomoci, ale nevědí jak. Někdy se drží stranou, protože těhotenství fyzicky neprožívají. To ale neznamená, že nemohou být důležitou oporou.
Pomoci může například:
- naslouchání bez zlehčování pocitů,
- doprovod na těhotenské kontroly,
- pomoc s běžnými domácími povinnostmi,
- otevřené rozhovory o obavách i očekáváních,
- společná příprava na porod,
- respekt k tomu, že potřeby ženy se mohou měnit.
Těhotenství není jen cesta ženy. Je to období, kterým prochází oba partneři, každý trochu jinak.
Budoucí tatínkové často hledají konkrétní rady, jak být ženě skutečnou oporou. Doporučujeme jim článek Pro budoucí tatínky: Jak být oporou během těhotenství.
Jak pečovat o vlastní psychickou pohodu
Psychická pohoda neznamená být neustále šťastná. Znamená umět o sebe pečovat a dovolit si odpočinek bez výčitek.
Psychickou pohodu ovlivňuje také dostatek pohybu a správná výživa. Pokud vám to zdravotní stav dovolí, inspirujte se našimi články Cvičení v těhotenství doma: bezpečně podle trimestru a Co jíst v těhotenství a čeho se vyvarovat?.
Pomoci může například:
- dostatek odpočinku,
- procházky na čerstvém vzduchu,
- jemný pohyb nebo těhotenské cvičení,
- omezení stresujících informací na sociálních sítích,
- sdílení pocitů s partnerem nebo kamarádkou,
- předporodní kurzy nebo setkávání s dalšími těhotnými ženami,
- vědomé zpomalení a malé každodenní rituály.
Pokud vás během těhotenství trápí závratě, nízký tlak, zažívací potíže nebo jiné obtíže, nemusí být příčinou jen psychika. Přehled nejčastějších problémů najdete v článku Nejčastější zdravotní potíže v těhotenství: tlak, závratě i trávení.
Nezapomínejte ani na malé každodenní rituály. I několik minut klidu může výrazně ovlivnit celý den.
Inspiraci najdete také v článku: Rutina, která zachraňuje: ranní a večerní rituály pro maminky.
Psychická pohoda není o tom nemít těžké dny. Je o tom vědět, že na ně nemusíte být sama.
Nejčastější otázky maminek
Je normální během těhotenství často plakat?
Ano. Hormonální změny, únava i obavy z budoucnosti mohou způsobovat větší citlivost. Samotná plačtivost není důvodem k obavám.
Může se deprese objevit už v těhotenství?
Ano. Deprese nebo úzkost se mohou objevit už během těhotenství. Pokud smutek, úzkost nebo beznaděj trvají delší dobu, je vhodné vyhledat odbornou pomoc.
Jak poznám, že už nejde jen o běžné hormony?
Pokud psychická nepohoda trvá déle než dva týdny, ovlivňuje spánek, vztahy nebo běžné fungování, promluvte si se svým lékařem.
Jak může partner podpořit těhotnou ženu?
Nejvíce pomáhá naslouchání, praktická pomoc, společná příprava na porod a respekt k tomu, že těhotenství může být emočně náročné.
Je v pořádku, že se na miminko těším, ale zároveň mám strach?
Ano. Smíšené pocity jsou v těhotenství velmi běžné. Radost a obavy se mohou objevovat současně a neznamená to, že něco děláte špatně.
Upozornění: Tento článek slouží pouze k informačním účelům a nenahrazuje odbornou lékařskou nebo psychologickou péči.
Mohlo by vás také zajímat
- Duševní a tělesná rovnováha v těhotenství: jak podpořit sebe i miminko
- Být vědomá matka: proč jsou informace klíčem ke klidnému porodu
- Cvičení v těhotenství doma: bezpečně podle trimestru
- Co jíst v těhotenství a čeho se vyvarovat?
- Nejčastější zdravotní potíže v těhotenství: tlak, závratě i trávení
- Pro budoucí tatínky: Jak být oporou během těhotenství
- Šestinedělí: jak ho zvládnout, co čekat a na co si dát pozor
- Poporodní deprese: příznaky, baby blues a kdy vyhledat pomoc
- Mateřství: realita, emoce, únava i radost bez příkras
