Prsa jsou v průběhu těhotenství a kojení vystavovány velké zátěži. Pečujte o ně již během těhotenství, a připravte se tak na krmení vašeho miminka.
7 tipů pro péči o prsa v těhotenství
- Noste dobře padnoucí podprsenku. V průběhu těhotenství se vaše prsa budou měnit a pravděpodobně se změní i váš obvod pod prsy. Žebra se částečně roztahují aby uvolnili prostor. Vyzkoušejte vybírat bavlněné podprsenky bez kostic se širšími ramínky. V posledních měsících těhotenství můžete nakoupit i kojící podprsenky a začít je již nosit.
- Úlevu vám může poskytnout i bavlněná sportovní podprsenka na noc. Prsa tak zůstanou na místě a jejich váha nebude zatěžovat záda.
- Pokuste se stáhnout ramena od sebe a držte se zpříma. Tato poloha prsy vysunuje a přináší úlevu unaveným zádům. Vyzkoušejte taky drobné protahování a cviky na posílení zad.
- Sprchujte své prsy studenou vodou. Tento „zpevňovací“ trik funguje! Začněte pozvolna snižovat teplotu vody. V těhotenství byste neměla zatěžovat tělo zbytečným stresem.
- Nakrémujte je výživným kosmetickým přípravkem. Ať už zvolíte krém, emulzi nebo olej, důležitá je hlavně pravidelnost. Strie netrápí pouze naše těhotenská bříška, ale často ses objevují právě na prsou.
- Rozmazlete se jemnou masáží. Po porodu budete svou péči věnovat i miminku, ale teď máte čas na sebe. Nezapomínejte na něj! Poněvadž mohou být napjaté a bolet, masírujte je velmi jemně. Do masáže zahrňte také dekolt, krk a ramena. Masírujte i prsní dvorce, aby zesílily a zároveň změkly.
- Už v průběhu těhotenství je dobré kontaktovat laktační poradkyni. Ta vám poradí jak se připravit na kojení, prohlédne bradavky a pokud bude třeba doporučí další cviky. Tím můžete předejít například používání kloboučků při kojení po porodu.
Pro úlevu doporučujeme provádět následující cviky:
– Zdvihněte ruce do výše ramen.
– Tlačte k sobě otevřené dlaně rukou.
– Stiskněte je silně navzájem.
– Setrvejte v této poloze několik vteřin a pak uvolněte napětí.
