V těhotenství řeší většina maminek kyselinu listovou, železo nebo vitamín D. Méně se ale mluví o dalších stopových prvcích, jako je selen a měď, které hrají významnou roli ve vývoji miminka i ve zdraví nastávající maminky.
Podobně jako se často ptáme, Jaký je nejlepší hořčík v těhotenství?, stojí za pozornost i další minerály, které podporují správné fungování imunity, chrání buňky před oxidačním stresem a přispívají k normálnímu vývoji plodu.
- Měď v těhotenství
- Selen v těhotenství
- Přirozené zdroje selenu
- Jsou nutné doplňky stravy?
- Nejčastější otázky
Měď v těhotenství
Měď je stopový prvek, který se podílí na tvorbě červených krvinek, vstřebávání železa a správném fungování nervového systému. V období těhotenství je důležitá také pro vývoj cév a pojivových tkání plodu.
Nedostatek mědi může vést k anémii nebo oslabení imunity. Naopak nadbytek není vhodný, proto je důležité držet se vyvážené stravy a nepřekračovat doporučené dávky doplňků.
Kde najdeme měď?
- hořká čokoláda
- špenát
- lískové a kešu oříšky
- dýňová semínka
- luštěniny (zejména cizrna a fazole)
- celozrnné obiloviny
Červené víno sice měď obsahuje, ale během těhotenství se jeho konzumace nedoporučuje.
Selen v těhotenství
Selen je silný antioxidant. Pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály a podporuje správnou funkci štítné žlázy, která je v těhotenství extrémně důležitá pro vývoj mozku dítěte.
Nedostatek selenu je spojován se zvýšeným rizikem komplikací v těhotenství a může ovlivnit imunitní systém maminky i miminka. Některé studie poukazují také na souvislost mezi nízkou hladinou selenu a vyšším rizikem předčasného porodu.
Spolu se zinkem v těhotenství patří selen mezi klíčové stopové prvky, které podporují imunitu a správné dělení buněk během vývoje plodu.
Přirozené zdroje selenu
Množství selenu v potravinách závisí na obsahu selenu v půdě, proto se může lišit podle původu potraviny.
- brazilské ořechy (velmi vysoký obsah – stačí 1–2 denně)
- mořské ryby a plody moře
- vejce
- drůbeží a hovězí maso
- mléčné výrobky
- celozrnné obiloviny
- česnek a cibule
Více o tom, jak sestavit vyváženou stravu v těhotenství, najdete v naší sekci Těhotenství.
Jsou nutné doplňky stravy?
Ve většině případů lze potřebu selenu i mědi pokrýt pestrou stravou. Pokud však užíváte těhotenské multivitamíny, zkontrolujte jejich složení – často již obsahují optimální množství těchto minerálů.
Podobně jako u vitamínu D v těhotenství je i u selenu důležité hlídat správné dávkování.
Doplňky stravy je vhodné konzultovat s lékařem, zejména pokud máte onemocnění štítné žlázy nebo rizikové těhotenství.
Nejčastější otázky
Kolik selenu je v těhotenství potřeba?
Doporučená denní dávka se pohybuje přibližně kolem 60–70 µg denně. Vyšší dávky bez lékařského doporučení nejsou vhodné.
Může být selenu příliš?
Ano. Nadměrný příjem může způsobit nevolnost, zažívací potíže nebo lámavost nehtů a vlasů. Proto je důležité nepřekračovat doporučené množství.
Je nutné užívat měď jako samostatný doplněk?
Ve většině případů ne. Vyvážená strava a kvalitní těhotenský multivitamín obvykle pokrývají potřebné množství.
Selen i měď patří mezi méně zmiňované, ale důležité minerály v těhotenství. Při pestré a vyvážené stravě obvykle není nutné jejich příjem výrazně řešit. Pokud si však nejste jistá, je vždy bezpečnější poradit se s lékařem.
