Únava, bledost nebo časté motání hlavy v těhotenství nemusí být jen „běžný stav“. Velmi často za nimi stojí nedostatek železa. Potřeba železa se během těhotenství výrazně zvyšuje – nejen kvůli vám, ale i kvůli správnému vývoji miminka.
- Proč je železo v těhotenství důležité
- Příznaky nedostatku železa
- Jaké jsou normální hodnoty železa
- Jak doplnit železo přirozeně
- Kdy jsou potřeba doplňky stravy
- Související minerály v těhotenství
- Nejčastější otázky maminek
Proč je železo v těhotenství důležité
Železo je klíčové pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík v krvi. V těhotenství se objem krve zvyšuje až o 50 %, a proto tělo potřebuje výrazně více železa než obvykle.
Jeho nedostatek může vést k chudokrevnosti (anémii), únavě, slabosti nebo oslabení imunity a v některých případech i ke komplikacím během těhotenství.
Železo je však jen jednou částí správné výživy nastávající maminky. Stejně důležitý je například i vitamin D v těhotenství, který podporuje imunitu a správný vývoj kostí miminka.
Příznaky nedostatku železa
- Výrazná únava a slabost
- Bledost
- Dušnost
- Lámavé nehty
- Bušení srdce
Jaké jsou normální hodnoty železa v těhotenství?
Lékař sleduje především hladinu hemoglobinu. V těhotenství se za dolní hranici považuje přibližně 110 g/l (může se lišit podle trimestru).
Hodnotí se také ferritin, který ukazuje zásoby železa v těle.
Jak doplnit železo přirozeně v těhotenství
Ne vždy je nutné sahat hned po doplňcích stravy. V mnoha případech lze mírný nedostatek železa upravit vhodnou úpravou jídelníčku. Důležité je vědět, že existují dva typy železa – hemové a nehemové – a jejich vstřebatelnost se liší.
Hemové železo (lépe vstřebatelné)
Nachází se v živočišných potravinách a tělo ho dokáže využít efektivněji.
- Hovězí maso
- Telecí maso
- Drůbeží maso
- Játra (v těhotenství pouze omezeně a po konzultaci s lékařem)
Nehemové železo (rostlinné zdroje)
Jeho vstřebávání je nižší, ale při správné kombinaci potravin může být velmi dobře využitelné.
- Čočka, fazole, cizrna
- Špenát a listová zelenina
- Dýňová a sezamová semínka
- Ovesné vločky
- Sušené meruňky
Jak zvýšit vstřebávání železa?
Vstřebávání výrazně podporuje vitamin C v těhotenství. Ideální je kombinovat potraviny bohaté na železo například s paprikou, brokolicí nebo citrusy.
Naopak vstřebávání železa snižuje káva, černý čaj a větší množství mléčných výrobků, proto je vhodné je nekombinovat s hlavním jídlem obsahujícím železo.
Potraviny s vysokým obsahem železa:
- Hovězí maso a játra
- Luštěniny
- Špenát
- Dýňová semínka
- Ovesné vločky
Kdy jsou potřeba doplňky železa
Pokud krevní testy potvrdí nedostatek, lékař může doporučit doplňky stravy nebo léky na předpis. Samoléčba vysokými dávkami není vhodná.
Související minerály v těhotenství
Správné vstřebávání a využití železa v těle ovlivňují i další minerály. Důležitou roli hraje například selen a měď v těhotenství, které se podílejí na správné funkci imunitního systému a metabolismu.
Nejčastější otázky maminek
Může nedostatek železa ohrozit miminko?
Dlouhodobý neléčený nedostatek může ovlivnit růst plodu, proto jsou pravidelné kontroly krve velmi důležité.
Je normální mít nižší železo ve třetím trimestru?
Mírný pokles je běžný, protože se zvyšuje objem krve. O konkrétních hodnotách vždy rozhoduje lékař.
