Těhotenství klade na ženské tělo vyšší nároky a jedním z minerálů, na které by nastávající maminky neměly zapomínat, je právě vápník. Nejde jen o kosti a zuby. Vápník se podílí také na správné činnosti svalů, nervové soustavy i srážlivosti krve. V období těhotenství je navíc důležitý pro zdravý vývoj miminka a zároveň pomáhá chránit organismus maminky.
Pokud vás zajímá i další výživa v těhotenství, přečtěte si také naše články o kyselině listové, vitaminu D, železu nebo hořčíku v těhotenství.
- Proč je vápník v těhotenství důležitý
- Vápník a vývoj miminka
- Kolik vápníku je v těhotenství potřeba
- Jak poznat nedostatek vápníku
- Nejlepší zdroje vápníku ve stravě
- Co ovlivňuje vstřebávání vápníku
- Kdy zvážit doplňky stravy
- Nejčastější otázky maminek
Proč je vápník v těhotenství důležitý
Vápník je nejvíce zastoupený minerál v lidském těle a v těhotenství má opravdu zásadní roli. Podporuje správnou funkci svalů, přenos nervových vzruchů, srážlivost krve i pevnost kostí a zubů. Pro nastávající maminku je důležitý také proto, aby si organismus dokázal udržet stabilní zásoby i v době, kdy se potřeby těla mění.
Když je příjem vápníku dlouhodobě nízký, tělo si může začít pomáhat tím, že sahá do vlastních zásob uložených v kostech. Právě proto je v těhotenství důležité myslet na pravidelný příjem vápníku ze stravy.
Vápník a vývoj miminka
Pro vyvíjející se miminko je vápník klíčový zejména pro růst kostí a zubů, ale jeho význam je ještě širší. Podílí se také na správném vývoji svalů, srdce a nervové soustavy. Největší nároky na příjem vápníku bývají především v pozdějších fázích těhotenství, kdy miminko intenzivně roste.
Dostatečný příjem vápníku je důležitý nejen pro plod, ale i pro maminku. V některých případech se řeší i v souvislosti s rizikem těhotenského vysokého tlaku a preeklampsie, zejména pokud je jeho příjem ve stravě dlouhodobě nízký.
Kolik vápníku je v těhotenství potřeba
Potřeba vápníku závisí i na věku těhotné ženy. U většiny dospělých těhotných žen se doporučuje přibližně 1000 mg vápníku denně. U velmi mladých těhotných může být doporučený příjem ještě vyšší.
Dobrou zprávou je, že při pestrém jídelníčku lze potřebné množství často pokrýt běžnou stravou. Důležité je rozložit příjem během dne a nespoléhat na jeden „zázračný“ zdroj.
Jak poznat nedostatek vápníku
Nedostatek vápníku nemusí být zpočátku nijak nápadný. U některých žen se může projevovat svalovými křečemi, zvýšenou únavou, nervozitou nebo větší citlivostí zubů. Dlouhodobě nízký příjem ale není vhodný ani pro maminku, ani pro vývoj dítěte.
Pokud máte podezření, že ve stravě přijímáte vápníku málo, nebo ze zdravotních důvodů mléčné výrobky nejíte, je vhodné poradit se s gynekologem nebo nutričním specialistou. Podobně jako u dalších živin platí, že nejde jen o množství, ale i o to, jak dobře ho tělo dokáže využít.
Nejlepší zdroje vápníku ve stravě
Vápník najdeme v celé řadě potravin. Mnoho maminek si ho automaticky spojuje hlavně s mlékem, ale možností je mnohem více.
Potraviny bohaté na vápník
- mléko, jogurty, kefíry a kvalitní kysané mléčné výrobky
- tvrdé sýry, například eidam, ementál nebo čedar
- mák a sezamová semínka
- brokolice, kapusta a některé druhy listové zeleniny
- luštěniny
- mandle a některé další ořechy
- minerální vody s vyšším obsahem vápníku
- ryby, které se konzumují i s drobnými kostmi
Pokud mléčné výrobky nevyhovují vašemu trávení nebo je z nějakého důvodu nejíte, je dobré zaměřit se na více různých zdrojů během dne. Praktické je také sledovat celkovou skladbu jídelníčku, ne pouze jednu potravinu.
Co ovlivňuje vstřebávání vápníku
Na využití vápníku v organismu má velký vliv vitamin D. Právě ten pomáhá tělu vápník lépe vstřebávat a využít tam, kde je potřeba. Proto spolu tyto dvě živiny úzce souvisejí. Více se o tom dočtete v našem článku Vitamin D v těhotenství.
Roli hraje i celkový životní styl. Důležitý je pestrý jídelníček, pravidelný režim a přiměřený pohyb. Naopak jednostranná strava nebo dlouhodobě nevhodné stravovací návyky mohou využití některých minerálů zhoršovat.
Kdy zvážit doplňky stravy
Doplňky stravy s vápníkem nejsou nutné automaticky pro každou těhotnou ženu. Smysl mohou dávat tehdy, když je příjem vápníku ze stravy nízký, žena nejí mléčné výrobky, má specifická dietní omezení nebo jí to doporučí lékař.
U doplňků je vždy důležité řešit nejen dávku, ale i vhodnou kombinaci s dalšími živinami. Často se sleduje právě souvislost s vitaminem D, případně s celkovým složením prenatálních vitaminů. Před nasazením vyšších dávek je vždy lepší poradit se s lékařem.
Vápník v těhotenství není jen o kostech
Vápník bývá často vnímán hlavně jako minerál pro pevné kosti a zuby, ale v těhotenství je jeho role mnohem širší. Podporuje důležité funkce těla maminky a zároveň se podílí na zdravém růstu miminka. Nejlepší základ je pestrá a vyvážená strava, kterou lze v případě potřeby doplnit po konzultaci s odborníkem.
Chcete mít přehled i o dalších důležitých živinách? Pokračujte články o železu v těhotenství, kyselině listové nebo hořčíku v těhotenství.
Nejčastější otázky maminek
Je vápník v těhotenství opravdu tak důležitý?
Ano, vápník je důležitý pro zdravý vývoj kostí, zubů, svalů i nervové soustavy miminka. Zároveň pomáhá udržet správné fungování organismu maminky.
Kolik vápníku bych měla v těhotenství přijmout?
U většiny dospělých těhotných žen se doporučuje kolem 1000 mg denně. Přesné doporučení se může lišit podle věku, zdravotního stavu i jídelníčku.
Co když nejím mléčné výrobky?
Vápník lze přijímat i z jiných potravin, například z máku, luštěnin, brokolice, mandlí nebo minerálních vod s vyšším obsahem vápníku. Někdy je ale vhodné příjem probrat s lékařem nebo nutričním specialistou.
Pomáhá vitamin D vstřebávání vápníku?
Ano, vitamin D hraje důležitou roli v tom, jak tělo vápník vstřebává a využívá. Proto je dobré myslet na tyto živiny společně.
Mám si v těhotenství koupit doplněk s vápníkem?
Ne vždy je to nutné. Pokud máte pestrou stravu a dostatek přirozených zdrojů vápníku, doplněk nemusí být potřeba. Vhodnost suplementace je nejlepší řešit individuálně s lékařem.
