Vitamíny a jejich vliv

Holčička se zeleninou

Vitamíny a minerály jsou nezbytnou součástí zdravého vývoje lidského organismu. Víte na co vše působí a kde je najít?

Vitamín A

  • působí na zrak, růst kostí, kůže, sliznice, vlasy, imunita
  • najdete ho v – rybí olej, játra, mléko, máslo, mléčné výrobky, mrkev, špenát, sušené meruňky, zázvor, řeřicha, žluté ovoce, česnek

Vitamín B

  • působí na nervový systém, tvorba červených krvinek, zažívání, svaly, srdce a krevní oběh, kůže, nehty, vlasy, růst
  • najdete ho v – játra, droždí, vaječné žloutky, cereálie, maso, cereálie, ořechy, ryby, mléko, celozrnný tmavý chléb, luštěniny, banány, cibule, česnek, mrkev, meloun, meruňky, avokádo, dýně, zázvor

Vitamín C

  • působí na imunitní systém, vstřebávání železa, hojení ran, pevnost cév snižování cholesterolu
  • najdete ho v – citrusové plody, kiwi, rybíz, maliny, petržel, paprika, zelí, řeřicha, špenát, brambory, česnek, zázvor

Vitamín D

  • působí na zuby a kosti, imunita
  • najdete ho v slunce, rybí tuk, mořské ryby, vejce, mléko a mléčné výrobky

Vitamín E

  • působí na plodnost, buněčná ochrana, metabolismus, boj s toxiny
  • najdete ho v –  ořechy, sója, rostlinné oleje, zázvor, brokolice, výhonky, špenát

Vitamín K

  • působí na srážlivost krve
  • najdete ho v –  syrová zelenina, kysaná zelenina, vejce, mléčné výrobky

 

Stopové prvky a jejich vliv

Vápník

  • působí na růst a pevnost kostí, činnost buněk, nervů
  • najdete ho v – mléčné výrobky, zelené fazolky, řeřicha, ořechy, fíky

Železo

  • působí na krevní barvivo, imunitní systém
  • najdete ho v – červená řepa, červené maso, kakao, luštěniny, ořechy, mák

Hořčík

  • působí na buněčnou obnovu, kosti, zuby, svaly, tělesná teplota
  • najdete ho v – zelená listová zelenina, celozrnné výrobky, ořechy, minerální vody

Fluor

  • působí na zdravé zuby a kosti
  • najdete ho v – mořské ryby, černý čaj, minerální voda, kakao, ořechy, obiloviny

Jód

  • působí na štítnou žlázu, vývoj nervové soustavy
  • najdete ho v – mořské ryby, plody moře, řasy, pečivo, minerální voda, sůl, mrkev, fazolky, rajčata, jablka, maliny, višně, česnek, tymián, fenykl

Fosfor

  • působí na kosti, zuby, dásně, metabolismus
  • najdete ho v – luštěniny, ryby, čokoláda, sýry, ořechy a semena

Draslík

  • působí na vyvážený stav tekutin, pomáhá při alergii, snížení krevního tlaku
  • najdete ho v – fazole, banány, špenát, hrozny, ořechy

Sodík

  • působí na nervy a svaly
  • najdete ho v – celozrnný chléb, ryby, sýry, špenát
Sdílejte

Zapomenuté heslo

Přihlášení

Ukládám změny Odesílám
Uloženo Hotovo
Došlo k chybě Došlo k chybě